ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ২৭ নভেম্বর ২০২৫, ১৩ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
মা হওয়ার পর কত দিন পর এবং কীভাবে শুরু করবেন ব্যায়াম: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সন্তান জন্মদানের পর নারীর শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে, যা পরবর্তী জীবনে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করতে পারে। এজন্য শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে ব্যায়াম করা জরুরি। তবে কবে থেকে ব্যায়াম শুরু করা উচিত, তা নির্ভর করে মায়ের শারীরিক পরিস্থিতির উপর।
ভারতীয় চিকিৎসক মল্লিনাথ মুখোপাধ্যায় বলেন, স্বাভাবিক প্রসব হলে প্রসবের পরের দিন থেকেই হালকা ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে। তবে সিজারিয়ান প্রসবের ক্ষেত্রে ৬ সপ্তাহ অপেক্ষা করা উচিত। এসময় বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে চলা এবং ফিটনেসবিদের তত্ত্বাবধানে থাকা ভালো।
যোগ প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য বলেন, সন্তান জন্মের দুই থেকে তিন মাস পর থেকে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা উচিত। নতুন মায়েরা ব্যায়াম করার সময় নিচের বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন:
1. লোয়ার ব্যাক বা কোমরে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া।
2. নিয়মিত শ্বাসের ব্যায়াম করা।
3. বীরভদ্রাসন, বৃক্ষাসন এবং অন্যান্য হালকা যোগাসন করা।
4. শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিয়ে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরতে দেওয়া।
5. কোনো অস্বস্তি অনুভূত হলে ব্যায়াম বন্ধ করা।
শরীরের উপর অযথা চাপ না দিয়ে ধৈর্য সহকারে নিয়মিত ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- হাইকমান্ডের নির্দেশে বিএনপির ৪০ আসনে রদবদল? তালিকা প্রকাশ!
- বিএনপির ৪০ আসনে প্রার্থী পরিবর্তন? তালিকা প্রকাশ! হাইকমান্ডের জরুরি নির্দেশনা
- সোনার বাজারদর : ২২ ক্যারেট স্বর্ণের দাম কত
- শেয়ারবাজারে স্বস্তি ফেরাতে বড় সিদ্ধান্ত: ৮ প্রতিষ্ঠানকে বিশেষ ছাড় দিল বিএসইসি
- বার্সেলোনা বনাম চেলসি: ৩ গোলের রোমাঞ্চকর ম্যাচ শেষ, জানুন ফলাফল
- আজ২৬ নভেম্বর দেশের বাজারে ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরি দাম কত
- টানা ৩য় দফায় কমলো সোনার দাম, ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরি কত
- আজকের ফজরের নামাজের শেষ সময়: (বুধবার, ২৬ নভেম্বর ২০২৫)
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড টি-টোয়েন্টি সিরিজ: কখন, কবে ও কটায় ম্যাচ, জানুন সময়সূচি
- বিএনপির গুরুত্বপূর্ণ বৈঠক শেষ: ৪০ আসনে প্রার্থী পরিবর্তন? তালিকা প্রকাশ!
- বাংলাদেশ বনাম মালয়েশিয়া: ৯০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- আজকের সোনার দাম:(বুধবার, ২৬ নভেম্বর ২০২৫)
- বিএনপির বৈঠক: ৪০ আসনে প্রার্থী পরিবর্তন নিয়ে আসলো সিদ্ধান্ত
- স্বর্ণের দাম: আজ ২২ ক্যারেট স্বর্ণের দাম কত
- জাতীয় সংসদ নির্বাচন: জানা গেল তফসিল ঘোষণার তারিখ, ফেব্রুয়ারিতে ভোট
পে স্কেল: জানা গেল নবম জাতীয় বেতন স্কেলের প্রজ্ঞাপন কবে
বহু প্রতীক্ষিত নবম জাতীয় বেতন স্কেলের গেজেট প্রকাশ নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি বার্তা পাওয়া গেল। বুধবার (২৬ নভেম্বর) জাতীয় বেতন কমিশনের... বিস্তারিত
জাতীয় সংসদ নির্বাচন: জানা গেল তফসিল ঘোষণার তারিখ, ফেব্রুয়ারিতে ভোট
বাংলাদেশ সরকার ও নির্বাচন কমিশনের (ইসি) সময়সূচি অনুযায়ী, দেশের ত্রয়োদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচন ও গণভোট আগামী ফেব্রুয়ারির প্রথম সপ্তাহেই অনুষ্ঠিত... বিস্তারিত
বিএনপির গুরুত্বপূর্ণ বৈঠক শেষ: ৪০ আসনে প্রার্থী পরিবর্তন? তালিকা প্রকাশ!
জাতীয় নির্বাচন সামনে রেখে নিজেদের সর্বোচ্চ নীতিনির্ধারণী ফোরাম স্থায়ী কমিটির বৈঠক শেষ করেছে বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী দল (বিএনপি)। গুলশানে চেয়ারপারসনের রাজনৈতিক... বিস্তারিত