ঢাকা, সোমবার, ২৯ ডিসেম্বর ২০২৫, ১৫ পৌষ ১৪৩২
মা হওয়ার পর কত দিন পর এবং কীভাবে শুরু করবেন ব্যায়াম: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সন্তান জন্মদানের পর নারীর শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে, যা পরবর্তী জীবনে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করতে পারে। এজন্য শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে ব্যায়াম করা জরুরি। তবে কবে থেকে ব্যায়াম শুরু করা উচিত, তা নির্ভর করে মায়ের শারীরিক পরিস্থিতির উপর।
ভারতীয় চিকিৎসক মল্লিনাথ মুখোপাধ্যায় বলেন, স্বাভাবিক প্রসব হলে প্রসবের পরের দিন থেকেই হালকা ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে। তবে সিজারিয়ান প্রসবের ক্ষেত্রে ৬ সপ্তাহ অপেক্ষা করা উচিত। এসময় বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে চলা এবং ফিটনেসবিদের তত্ত্বাবধানে থাকা ভালো।
যোগ প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য বলেন, সন্তান জন্মের দুই থেকে তিন মাস পর থেকে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা উচিত। নতুন মায়েরা ব্যায়াম করার সময় নিচের বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন:
1. লোয়ার ব্যাক বা কোমরে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া।
2. নিয়মিত শ্বাসের ব্যায়াম করা।
3. বীরভদ্রাসন, বৃক্ষাসন এবং অন্যান্য হালকা যোগাসন করা।
4. শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিয়ে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরতে দেওয়া।
5. কোনো অস্বস্তি অনুভূত হলে ব্যায়াম বন্ধ করা।
শরীরের উপর অযথা চাপ না দিয়ে ধৈর্য সহকারে নিয়মিত ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- বাংলাদেশকে না বলে দিল যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য ও সুইজারল্যান্ড
- আজ ঢাকা বনাম রাজশাহী ম্যাচ:সরাসরি Live দেখবেন যেভাবে
- ঢাকা বনাম রাজশাহী: শেষ হলো ২৬৬ রানের ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- বিএনপির চূড়ান্ত প্রার্থী তালিকায় বড় রদবদল: যেসব আসনে প্রার্থী পরিবর্তন, দেখুন তালিকা
- সিলেট বনাম রাজশাহী: শেষ হলো ৩৮২ রানের ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- বিএনপির হাইকমান্ডের নির্দেশ: আবারও পরিবর্তন হলো প্রার্থী তালিকা
- earthquake today: আবারও ভূমিকম্পে কাঁপলো বাংলাদেশ
- তারেক রহমান দেশে ফিরেই বিএনপির প্রার্থী তালিকায় করলেন বড় রদবদল, দেখুন তালিকা
- চট্টগ্রাম রয়্যালস বনাম নোয়াখালী এক্সপ্রেস ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- এ সপ্তাহে আসছে ৪ কোম্পানির ডিভিডেন্ড ও ইপিএস
- আজ বাংলাদেশে ২২ক্যারেট স্বর্ণের দাম কত
- বিএনপির প্রার্থী তালিকায় বড় পরিবর্তন, নতুন প্রার্থী তালিকা প্রকাশ
- Noakhali Express vs Sylhet Titans Live: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- চট্টগ্রাম রয়্যালস বনাম নোয়াখালী এক্সপ্রেস: আজ কখন, কোথায় ও কীভাবে দেখবেন লাইভ
- ১২ ফেব্রুয়ারির নির্বাচন: বিএনপির প্রার্থী তালিকায় ব্যাপক রদবদল, দেখুন তালিকা
শেয়ারবাজার: খাদ্য খাতের ৭ কোম্পানির সম্পদ বৃদ্ধি, শীর্ষে অ্যাপেক্স
দেশের শেয়ারবাজারে তালিকাভুক্ত খাদ্য ও আনুষঙ্গিক খাতের কোম্পানিগুলোর সাম্প্রতিক আর্থিক চিত্রে সম্পদের পাল্লা ভারি হওয়ার খবর পাওয়া গেছে। ঢাকা স্টক... বিস্তারিত
পাগলা মসজিদের দানবাক্সে মিলল হাদির নামে হৃদয় বিদারক ‘চিরকুট’
কিশোরগঞ্জের মানুষের মুখে মুখে এখন একটিই আলোচনা—ঐতিহাসিক পাগলা মসজিদের দানবাক্সের অবিশ্বাস্য প্রাপ্তি। দীর্ঘ ১১২ দিন (৩ মাস ২৭ দিন) পর... বিস্তারিত
তারেক রহমান দেশে ফিরেই বিএনপির প্রার্থী তালিকায় করলেন বড় রদবদল, দেখুন তালিকা
আগামী ত্রয়োদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচনকে সামনে রেখে নিজেদের প্রার্থী তালিকায় বড় ধরনের পুনর্বিন্যাস করেছে বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী দল (বিএনপি)। জয় নিশ্চিত... বিস্তারিত