ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৪ অক্টোবর ২০২৫, ২৮ আশ্বিন ১৪৩২
মা হওয়ার পর কত দিন পর এবং কীভাবে শুরু করবেন ব্যায়াম: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সন্তান জন্মদানের পর নারীর শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে, যা পরবর্তী জীবনে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করতে পারে। এজন্য শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে ব্যায়াম করা জরুরি। তবে কবে থেকে ব্যায়াম শুরু করা উচিত, তা নির্ভর করে মায়ের শারীরিক পরিস্থিতির উপর।
ভারতীয় চিকিৎসক মল্লিনাথ মুখোপাধ্যায় বলেন, স্বাভাবিক প্রসব হলে প্রসবের পরের দিন থেকেই হালকা ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে। তবে সিজারিয়ান প্রসবের ক্ষেত্রে ৬ সপ্তাহ অপেক্ষা করা উচিত। এসময় বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে চলা এবং ফিটনেসবিদের তত্ত্বাবধানে থাকা ভালো।
যোগ প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য বলেন, সন্তান জন্মের দুই থেকে তিন মাস পর থেকে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা উচিত। নতুন মায়েরা ব্যায়াম করার সময় নিচের বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন:
1. লোয়ার ব্যাক বা কোমরে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া।
2. নিয়মিত শ্বাসের ব্যায়াম করা।
3. বীরভদ্রাসন, বৃক্ষাসন এবং অন্যান্য হালকা যোগাসন করা।
4. শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিয়ে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরতে দেওয়া।
5. কোনো অস্বস্তি অনুভূত হলে ব্যায়াম বন্ধ করা।
শরীরের উপর অযথা চাপ না দিয়ে ধৈর্য সহকারে নিয়মিত ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- চলছে বাংলাদেশ বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা: সরাসরি দেখুন এখানে (Live)
- আগামীকাল ব্রাজিল বনাম জাপান ম্যাচ: কখন, কোথায় ও কিভাবে দেখবেন লাইভ
- শেয়ারবাজারে তালিকাভুক্তির ইতিহাসে প্রথমবার 'জেড' ক্যাটাগরিতে এক কোম্পানির শেয়ার
- বিনিয়োগকারীদের স্বার্থ রক্ষায় বিএসইসির নতুন সিদ্ধান্ত
- আগামীকাল বাংলাদেশ বনাম হংকং ম্যাচ: কখন, কোথায় ও কিভাবে দেখবেন, জানুন সময়সূচি
- চলছে বাংলাদেশ বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা ম্যাচ: বোলিংয়ে বাংলাদেশ, লাইভ দেখুন এখানে
- অপ্রত্যাশিত ভাবে শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তান ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- চলছে বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তান ম্যাচ: ব্যাটিংয়ে বাংলাদেশ, সরাসরি দেখুন (Live)
- চলছে পর্তুগাল বনাম আয়ারল্যান্ড ম্যাচ: সরাসরি লাইভ দেখুন এখানে
- আজকের খেলার সময়সূচি:ভারত বনাম ওয়েস্ট ইন্ডিজ
- রেকর্ড গড়ল ৯ কোম্পানি! শেয়ারবাজারে বিনিয়োগকারীদের জন্য সুসংবাদ?
- আগামীকাল আর্জেন্টিনা বনাম পুয়ের্তো রিকো: কখন, কোথায় ও কিভাবে দেখবেন লাইভ
- চলছে স্পেন বনাম জর্জিয়া ম্যাচ: সরাসরি লাইভ দেখুন এখানে
- ৮৫ হাজার শেয়ার ক্রয়ের ঘোষণা
- দুই কোম্পানির অস্বাভাবিক শেয়ারদর বৃদ্ধি, ডিএসইর সতর্কবার্তা
ডিভিডেন্ড ঘোষণা করবে ৩ কোম্পানি: বসছে বোর্ড সভা
শেয়ারবাজারে তালিকাভুক্ত তিনটি কোম্পানি—কেডিএস এক্সেসরিজ, কুইন সাউথ টেক্সটাইল এবং ইনফরমেশন সার্ভিসেস—তাদের শেয়ারহোল্ডারদের জন্য ডিভিডেন্ড ঘোষণার প্রস্তুতি নিচ্ছে। ২০২৫ সালের ৩০... বিস্তারিত
দীর্ঘ প্রতীক্ষার পর বাংলাদেশে আসছেন ড. জাকির নায়েক!
ঢাকা: বহু প্রতিক্ষার পর অবশেষে সুসংবাদ। বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় ইসলামী বক্তা ও প্রভাবশালী ধর্মীয় চিন্তাবিদ ড. জাকির নায়েক প্রথমবারের মতো... বিস্তারিত
শাপলা প্রতীক নিয়ে নির্বাচনে লড়বে এনসিপি: সারজিস আলমের ঘোষণা
জামালপুর, ১৩ অক্টোবর: জাতীয় নাগরিক পার্টি (এনসিপি) আসন্ন জাতীয় সংসদ নির্বাচনে তাদের 'শাপলা' প্রতীক নিয়ে অংশগ্রহণ করবে বলে ঘোষণা দিয়েছেন... বিস্তারিত