পেট পরিষ্কার হচ্ছে না? কোষ্ঠকাঠিন্য মুক্তির ৮ ঘরোয়া উপায়

টয়লেটে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় কাটানো কিংবা সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ—এই অস্বস্তিকর পরিস্থিতির নামই কোষ্ঠকাঠিন্য। বর্তমানে এটি কেবল একটি শারীরিক সমস্যা নয়, অনেকের জন্য দীর্ঘস্থায়ী যন্ত্রণার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। মূলত কঠিন মল এবং তা ত্যাগে প্রচণ্ড কষ্ট হওয়াই এই সমস্যার প্রধান উপসর্গ।

তবে দুশ্চিন্তার কিছু নেই; জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এবং সঠিক ঘরোয়া সমাধান মেনে চললে এই সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়?

কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত কোনো একক রোগ নয়, বরং এটি আমাদের খাদ্যাভ্যাস বা জীবনযাপনের ত্রুটির একটি বহিঃপ্রকাশ। অনেক সময় শরীরের অভ্যন্তরীণ অন্য কোনো সমস্যার কারণেও এটি হতে পারে। কম ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ, কায়িক পরিশ্রমের অভাব এবং বয়স বা লিঙ্গভেদেও মলত্যাগের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া বিঘ্নিত হতে পারে। তবে কারণ যাই হোক, এটি জীবনযাত্রার মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।

প্রাকৃতিকভাবে মুক্তি পাওয়ার ৮টি ঘরোয়া সমাধান

১. জলের জাদুকরী ভূমিকা: শরীর আর্দ্র থাকলে মল নরম হয় এবং পাচনতন্ত্র সচল থাকে। বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা গরম জল বা কার্বনেটেড জল পান করলে মলত্যাগের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।

২. খাদ্যতালিকায় আঁশ বা ফাইবার: হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে ফাইবারের বিকল্প নেই। লাল চাল, ডাল, মটরশুঁটি, বাদাম এবং প্রচুর শাকসবজি ও ফলমূল আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন। এছাড়া শণের বীজ (Flax seeds) প্রাকৃতিক জোলাপ হিসেবে দারুণ কাজ করে।

৩. শরীরকে সচল রাখা: অলস জীবনযাপন কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও জটিল করে তোলে। নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম করলে অন্ত্রের গতিবিধি বৃদ্ধি পায়, যা দ্রুত পেট পরিষ্কার করতে সহায়ক।

৪. পরিমিত ক্যাফেইন সেবন: অনেকের জন্য কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পাচনতন্ত্রের পেশিকে উদ্দীপিত করে। ফলে মলত্যাগ সহজ হয়। তবে মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ক্যাফেইন যেন আবার স্বাস্থ্যের অন্য ক্ষতি না করে।

৫. প্রোবায়োটিকের ক্ষমতা: দই বা কিমচির মতো খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণে উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে। এই প্রোবায়োটিক উপাদানগুলো অন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

৬. প্রুনস বা শুকনো আলুবোখারা: কোষ্ঠকাঠিন্যের মহৌষধ হিসেবে কাজ করে প্রুনস। এতে প্রচুর ফাইবার থাকে। নিয়মিত আলুবোখারা বা এর রস পান করলে কঠিন মলের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

৭. যা এড়িয়ে চলবেন: কিছু খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাকে আরও উসকে দেয়। তাই সুস্থ থাকতে মাংস, ফাস্ট ফুড, ডুবো তেলে ভাজা স্ন্যাকস এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত বা হিমায়িত খাবার থেকে দূরে থাকুন।

৮. দুগ্ধজাত পণ্যে সতর্কতা: সবার ক্ষেত্রে না হলেও, অনেকের জন্য দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়িয়ে দিতে পারে। বিশেষ করে যাদের ল্যাকটোজ সহ্য হয় না, তাদের এসব খাবার এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।

কোষ্ঠকাঠিন্য মূলত আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসের ফল। ঘরোয়া পদ্ধতিতে জীবনধারার পরিবর্তন আনলে অধিকাংশ ক্ষেত্রে এর সমাধান মেলে। তবে দীর্ঘ সময় ধরে এই সমস্যায় ভুগলে এবং ঘরোয়া উপায়ে কাজ না হলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

তানভির ইসলাম/