কখন ব্যায়াম করবেন, কখন নয়: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

নিজস্ব প্রতিবেদক: সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকার অন্যতম চাবিকাঠি হচ্ছে নিয়মিত ব্যায়াম। কিন্তু ব্যায়ামের সঠিক সময় জানা না থাকলে কাঙ্ক্ষিত সুফল পাওয়া কঠিন হয়ে যায়। অনেকেই ব্যস্ততার কারণে ঠিক সময়ে ব্যায়াম করতে পারেন না, আবার কেউ কেউ এমন সময় ব্যায়াম করেন, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদের ডিন এ বি এম আবদুল্লাহ জানিয়েছেন, ব্যায়ামের সময় নির্বাচন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কখন ব্যায়াম করা সবচেয়ে উপকারী?

সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে – দীর্ঘ সময় ঘুমের পর শরীর সতেজ রাখতে সকালে ব্যায়াম করা ভালো। এটি সারা দিন মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

বিকেলে বা সন্ধ্যার আগে – আবহাওয়া নরম থাকায় এ সময় ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত হয় না এবং ঘাম ঝরিয়ে শরীরকে সতেজ রাখা যায়।

রাতে ব্যস্তদের জন্য ব্যায়াম – যারা দিনের বেলা সময় পান না, তারা রাতে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে ঘুম ভালো হয় এবং মানসিক চাপ কমে।

গৃহে অবস্থানকারীদের জন্য সুবিধা – যারা বাড়িতে থাকেন, তারা নিজেদের সুবিধামতো যেকোনো সময় ব্যায়াম করতে পারেন।

কখন ব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন?

দুপুরে বা প্রচণ্ড গরমে – গরমে ব্যায়াম করলে দ্রুত ক্লান্ত লাগতে পারে এবং পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে।

অসুস্থ থাকলে – শরীর দুর্বল থাকলে বা অসুস্থ থাকলে ব্যায়াম না করাই ভালো। বিশেষ করে গর্ভবতী নারীদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম করা উচিত নয়।

খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম নয় – ব্যায়ামের আগে ও পরে ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়। হালকা খাবার যেমন একটি কলা বা বিস্কুট খেয়ে ব্যায়াম করাই ভালো।

ব্যায়ামের সময় খাওয়ার নিয়ম

ব্যায়ামের আগে ও পরে অতিরিক্ত পানি পান করা উচিত নয়। ব্যায়ামের পর বিশ্রাম নিয়ে অল্প পরিমাণ পানি পান করুন।

মিষ্টি, কোমল পানীয় ও ফাস্টফুড যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ব্যায়ামের সুফল নষ্ট করে।

সফল ব্যায়ামের জন্য কিছু টিপস

যারা দীর্ঘদিন ব্যায়াম করেন, তারা ছুটিতে থাকলেও হালকা ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন।

ব্যায়াম ও ডায়েট শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সঠিক সময় ও নিয়ম মেনে ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকবে।

সঠিক সময়ে ব্যায়াম ও সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আপনি নিজেকে ফিট রাখতে পারেন। তাই ব্যায়ামের সময় নির্বাচন ও খাওয়াদাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়াই হবে বুদ্ধিমানের কাজ। নিয়ম মেনে ব্যায়াম করুন, সুস্থ থাকুন!

মো: রাজিব আলী/