রাতজাগা মানুষের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কত? জানুন

রাতের পর রাত জেগে থাকার অভ্যাস আপনার হৃদযন্ত্রের জন্য বড় বিপদের কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত দেরিতে ঘুমান বা 'নাইট আউল' হিসেবে পরিচিত, তাদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি। চিকিৎসা বিজ্ঞানের সাময়িকী ‘জার্নাল অব দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন’-এ এই সতর্কবার্তার কথা জানানো হয়েছে।

বিশাল পরিসরের গবেষণা

হৃদ্‌রোগের সঙ্গে ঘুমানোর সময়ের সম্পর্ক বুঝতে ৩৯ থেকে ৭৪ বছর বয়সী প্রায় ৩ লাখ ২৩ হাজার মানুষের ওপর এক দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণ চালানো হয়। গবেষক দল টানা ১৪ বছর ধরে এই বিপুল সংখ্যক মানুষের ঘুমের ধরন এবং হৃদস্বাস্থ্যের গতিপ্রকৃতি বিশ্লেষণ করেছেন।

ঝুঁকির মাত্রা ও স্বাস্থ্য সূচক

গবেষণায় আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের নির্দেশিত ‘লাইফস এসেনশিয়াল এইট’ নামক বিশেষ সূচক ব্যবহার করা হয়েছে। এই মানদণ্ডে ব্যক্তির আটটি দিক গুরুত্ব পেয়েছে:

১. খাদ্যের গুণগত মান

২. কায়িক শ্রম বা শরীরচর্চা

৩. তামাক সেবনের অভ্যাস

৪. গভীর ও মানসম্মত ঘুম

৫. দেহের ওজন

৬. রক্তে কোলেস্টেরল বা চর্বির মাত্রা

৭. গ্লুকোজ বা শর্করার পরিমাণ

৮. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

তথ্য বিশ্লেষণে দেখা গেছে, যাদের স্বাস্থ্যসূচক দুর্বল এবং যারা রাত জাগতে অভ্যস্ত, তাদের মধ্যে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের আশঙ্কা প্রায় ১৬ শতাংশ বেড়ে যায়।

কেন বাড়ছে ঝুঁকি?

বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু দেরিতে ঘুমানোটাই সরাসরি রোগ সৃষ্টি করে না, বরং এটি একটি সংকেত হিসেবে কাজ করে। সাধারণত রাতজাগা মানুষের মধ্যে ধূমপান, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অনীহা এবং মুটিয়ে যাওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। তবে পরিসংখ্যান বলছে, জীবনযাত্রার অন্যান্য মানদণ্ড ঠিক থাকলেও রাত জাগার অভ্যাসটি হৃদরোগের ঝুঁকিকে ত্বরান্বিত করে।

হৃদ্‌যন্ত্রের ওপর ঘুমের প্রভাব

গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, ঘুমের সময় মানবদেহের রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দনের গতি স্বাভাবিকভাবেই কমে আসে, যা হার্টকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়। সঠিক সময়ে এবং পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার পাশাপাশি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সুরক্ষার উপায়

হৃদ্‌রোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই ঝুঁকি থেকে বাঁচতে হলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্ত হওয়া জরুরি। নিয়মিত শরীরচর্চা, তামাকমুক্ত থাকা এবং পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি সময়মতো ঘুমানোর অভ্যাস হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে। সুস্থ থাকতে নিয়মিত ও মানসম্মত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই।

৫টি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন ও উত্তর (FAQ) নিচে দেওয়া হলো:

১. প্রশ্ন: দেরিতে ঘুমালে কি সত্যিই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে?

উত্তর: হ্যাঁ, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যারা নিয়মিত রাত জাগেন বা দেরিতে ঘুমাতে যান, তাদের হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় প্রায় ১৬ শতাংশ বেশি হতে পারে।

২. প্রশ্ন: রাত জাগলে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কেন বাড়ে?

উত্তর: ঘুমের সময় আমাদের রক্তচাপ ও হৃদ্‌স্পন্দন স্বাভাবিকভাবে কমে আসে, যা হৃদ্‌যন্ত্রকে বিশ্রাম দেয়। রাত জাগলে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব হয় এবং হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে হার্টের ক্ষতি করে। এছাড়া রাতজাগা মানুষের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ধূমপানের প্রবণতাও বেশি দেখা যায়।

৩. প্রশ্ন: গবেষণায় হার্টের স্বাস্থ্য মাপার জন্য কোন সূচক ব্যবহার করা হয়েছে?

উত্তর: এই গবেষণায় আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ‘লাইফস এসেনশিয়াল এইট’ (Life’s Essential 8) সূচক ব্যবহার করা হয়েছে। এতে খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রম, ধূমপান, ঘুমের মান, শরীরের ওজন, রক্তে চর্বি, রক্তে শর্করা ও রক্তচাপ—এই আটটি বিষয় বিবেচনা করা হয়।

৪. প্রশ্ন: এই গবেষণাটি কতজনের ওপর এবং কতদিন ধরে চালানো হয়েছে?

উত্তর: গবেষণাটি ৩৯ থেকে ৭৪ বছর বয়সী প্রায় ৩ লাখ ২৩ হাজার মানুষের ওপর চালানো হয়েছে। তাদের ঘুমের অভ্যাস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলো দীর্ঘ ১৪ বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করেছেন গবেষকরা।

৫. প্রশ্ন: রাতজাগার অভ্যাস থাকলেও কীভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব?

উত্তর: বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সুস্থ জীবনযাপন বজায় রাখতে পারলে এই ঝুঁকি কমানো সম্ভব। এজন্য নিয়মিত ও মানসম্মত ঘুম নিশ্চিত করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধূমপান থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকা জরুরি।

আল-মামুন/