ঢাকা, মঙ্গলবার, ১০ মার্চ ২০২৬, ২৬ ফাল্গুন ১৪৩২
MD. Razib Ali
Senior Reporter
সুস্থ থাকার জন্য সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন: জেনে নিন কীভাবে শুরু করবেন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের গুরুত্ব কল্পনা করুন – তা শুধু শরীরের সুস্থতার জন্য নয়, মানসিক প্রশান্তির জন্যও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তবে ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতি না জানলে ফলাফল বিপরীত হতে পারে। এই নিবন্ধে জানুন সঠিকভাবে ব্যায়াম শুরু করার উপায়, যা আপনাকে সুস্থ রাখবে।
১. শারীরিক অবস্থার অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করুন
আপনার শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করা প্রয়োজন। একেক বয়সে একেক ধরনের ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
২. শুরুর আগেই রেকর্ড রাখুন
ব্যায়াম শুরু করার আগে ওজন, বিএমআই ইত্যাদি রেকর্ড করে রাখুন। মাস শেষে পরিবর্তন দেখে আপনি আরও উৎসাহিত হবেন।
আরও পড়ুন:
কখন ব্যায়াম করবেন, কখন নয়: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
৩. ভারী খাবার পরে ব্যায়াম না করুন
ভরপেট খেয়ে ব্যায়াম করলে হজমে সমস্যা হতে পারে। খাবার খাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।
৪. প্রপার পোশাক পরিধান করুন
বাহ্যিক আরামও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করে ব্যায়াম করুন।
৫. নিরাপদভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন
কঠিন ব্যায়াম শুরু করার আগে ১০ মিনিটের জন্য হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন, যাতে শরীর প্রস্তুত হয়।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা আপনাকে আরও ফলপ্রসূ করতে সহায়তা করবে।
৭. ব্যায়ামের সময় মনোযোগী থাকুন
ব্যায়াম করার সময় সঠিক নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরি। কোনও ধরনের শারীরিক কষ্ট হলে ব্যায়াম বন্ধ করে দিন।
ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শারীরিক সুস্থতা, মানসিক শান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী সুখ প্রদান করে। সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে শুরু করুন এবং সুস্থ জীবনযাপনের পথ তৈরি করুন।
মো: রাজিব আলী/
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- ভারত বনাম নিউজিল্যান্ড ফাইনাল: বিশাল রানের টার্গেট দিল ভারত
- শেয়ারবাজারের ৪ ব্যাংক নিয়ে বড় ঘোষণা বাংলাদেশ ব্যাংকের
- চলছে বাংলাদেশ বনাম উজবেকিস্তান ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- বাংলাদেশ বনাম উজবেকিস্তান: ৮০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- বাংলাদেশ বনাম উজবেকিস্তান: ৯০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- বাংলাদেশ বনাম উজবেকিস্তান: ৭০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- চলছে বাংলাদেশ বনাম উজবেকিস্তান ম্যাচ: শুরুতেই গোল, সরাসরি দেখুন Live
- ডিএসইর ৩ ব্রোকারেজ হাউসে বড় রদবদল: ৪ প্রতিনিধির নিয়োগ বাতিল
- শেয়ারবাজারে ১০ কোম্পানির ম্যাজিক: সূচক এক লাফে ১৩২ পয়েন্ট
- আজ বাংলাদেশ বনাম উজবেকিস্তান ম্যাচ: মোবাইল দিয়ে সরাসরি দেখবেন যেভাবে
- বিনিয়োগকারীদের চাহিদার শীর্ষে ২৩ কোম্পানির শেয়ার
- বিদেশি বিনিয়োগে বড় স্বস্তি: ১০০ কোটি ফেরতে সহজ নিয়ম
- নারী এশিয়ান কাপ-বাংলাদেশ বনাম উজবেকিস্তান: চলছে ম্যাচ সরাসরি দেখুন Live
- একলাফে বাড়লো সয়াবিন তেলের দাম
- আজ বাংলাদেশ বনাম উজবেকিস্তান ম্যাচ: খেলাটি লাইভ দেখার উপায় ও সময়সূচি
ডিভিডেন্ডের আসছে আইডিএলসি: লভ্যাংশ ঘোষণা ও বোর্ড সভার তারিখ চূড়ান্ত
দেশের আর্থিক খাতের অন্যতম শীর্ষ প্রতিষ্ঠান আইডিএলসি ফাইন্যান্স লিমিটেড (IDLC Finance Limited) তাদের বিনিয়োগকারীদের জন্য লভ্যাংশ বা ডিভিডেন্ডের বার্তা নিয়ে... বিস্তারিত
টানা ৭ দিন ব্যাংক বন্ধ, ১৮-১৯ মার্চ খোলা থাকবে যেসব শাখা
আসন্ন পবিত্র ঈদুল ফিতর উপলক্ষে দীর্ঘ ছুটির কবলে পড়তে যাচ্ছে দেশের ব্যাংকিং খাত। সরকারি সিদ্ধান্ত অনুযায়ী ১৮ মার্চ (বুধবার) ছুটি... বিস্তারিত
‘ইনসাফের প্রশ্নে আপস চলবে না’: জামায়াত আমিরের হুঁশিয়ারি
রাজধানীর হাজারীবাগ ও নরসিংদীসহ দেশের বিভিন্ন স্থানে সাম্প্রতিক সময়ে ঘটে যাওয়া পৈশাচিক হত্যাকাণ্ডের ঘটনায় তীব্র ক্ষোভ ও গভীর উদ্বেগ প্রকাশ... বিস্তারিত