ঢাকা, রবিবার, ৩০ নভেম্বর ২০২৫, ১৫ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
MD. Razib Ali
Senior Reporter
সুস্থ থাকার জন্য সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন: জেনে নিন কীভাবে শুরু করবেন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের গুরুত্ব কল্পনা করুন – তা শুধু শরীরের সুস্থতার জন্য নয়, মানসিক প্রশান্তির জন্যও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তবে ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতি না জানলে ফলাফল বিপরীত হতে পারে। এই নিবন্ধে জানুন সঠিকভাবে ব্যায়াম শুরু করার উপায়, যা আপনাকে সুস্থ রাখবে।
১. শারীরিক অবস্থার অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করুন
আপনার শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করা প্রয়োজন। একেক বয়সে একেক ধরনের ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
২. শুরুর আগেই রেকর্ড রাখুন
ব্যায়াম শুরু করার আগে ওজন, বিএমআই ইত্যাদি রেকর্ড করে রাখুন। মাস শেষে পরিবর্তন দেখে আপনি আরও উৎসাহিত হবেন।
আরও পড়ুন:
কখন ব্যায়াম করবেন, কখন নয়: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
৩. ভারী খাবার পরে ব্যায়াম না করুন
ভরপেট খেয়ে ব্যায়াম করলে হজমে সমস্যা হতে পারে। খাবার খাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।
৪. প্রপার পোশাক পরিধান করুন
বাহ্যিক আরামও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করে ব্যায়াম করুন।
৫. নিরাপদভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন
কঠিন ব্যায়াম শুরু করার আগে ১০ মিনিটের জন্য হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন, যাতে শরীর প্রস্তুত হয়।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা আপনাকে আরও ফলপ্রসূ করতে সহায়তা করবে।
৭. ব্যায়ামের সময় মনোযোগী থাকুন
ব্যায়াম করার সময় সঠিক নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরি। কোনও ধরনের শারীরিক কষ্ট হলে ব্যায়াম বন্ধ করে দিন।
ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শারীরিক সুস্থতা, মানসিক শান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী সুখ প্রদান করে। সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে শুরু করুন এবং সুস্থ জীবনযাপনের পথ তৈরি করুন।
মো: রাজিব আলী/
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড প্রথম টি-টোয়েন্টি: শেষ ম্যাচ জানুন ফলাফল
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড ২য় টি-২০: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- ভূমিকম্প রেড জোন: সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে দেশের যে ৯ জেলা, দেখুন তালিকা
- আজকের সোনার দাম:( শুক্রবার, ২৮ নভেম্বর ২০২৫)
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড ২য় টি-২০ - কখন ও কোথায় কীভাবে দেখবেন লাইভ
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড ২য় টি-২০ - লাইভ দেখার উপায় ও সময়সূচি
- আজ ২৮ নভেম্বর দেশের বাজারে ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরি দাম কত
- আজকের স্বর্ণের দাম: আজ ২৮ নভেম্বর২২ ক্যারেট স্বর্ণের দাম কত
- আজকের ফজরের নামাজের শেষ সময়: ( শুক্রবার, ২৮ নভেম্বর ২০২৫)
- ব্রাজিল বনাম ইতালি: টাইব্রেকারে শেষ হলো ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- ঢাকার ভূমিকম্পে টিকবে কোন এলাকা? প্রকাশ হলো নিরাপদ এলাকার তালিকা
- ব্রেকিং নিউজ: খালেদা জিয়ার শারীরিক অবস্থা সংকটময়
- আজকের সোনার দাম:( শনিবার, ২৯ নভেম্বর ২০২৫)
- আজকের আবহাওয়া খবর বাংলাদেশ: ঘূর্ণিঝড় 'ডিটওয়াহ' সমুদ্র বন্দরে ২ নম্বর সতর্কতা!
- আজকের ফজরের নামাজের শেষ সময়: ( শনিবার, ২৯ নভেম্বর ২০২৫)
পে স্কেল: জানা গেল নবম জাতীয় বেতন স্কেলের প্রজ্ঞাপন কবে
বহু প্রতীক্ষিত নবম জাতীয় বেতন স্কেলের গেজেট প্রকাশ নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি বার্তা পাওয়া গেল। বুধবার (২৬ নভেম্বর) জাতীয় বেতন কমিশনের... বিস্তারিত
ঢাকার ভূমিকম্পে টিকবে কোন এলাকা? প্রকাশ হলো নিরাপদ এলাকার তালিকা
ভয়াবহ এক পূর্বাভাসে শঙ্কিত রাজধানী ঢাকা। রাজউকের সাম্প্রতিক মূল্যায়নে জানা যায়, টাঙ্গাইলের মধুপুর ফল্টে ৬.৯ মাত্রার একটি ভূকম্পন আঘাত করলে... বিস্তারিত
ব্রেকিং নিউজ: খালেদা জিয়ার শারীরিক অবস্থা সংকটময়
বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী দল (বিএনপি)-এর চেয়ারপারসন এবং সাবেক প্রধানমন্ত্রী বেগম খালেদা জিয়ার শারীরিক পরিস্থিতি বর্তমানে 'অত্যন্ত সংকটময়' অবস্থায় পৌঁছেছে বলে জানিয়েছেন... বিস্তারিত