শরীরচর্চার আগে ও পরে কী খাবেন? সেরা টিপস ও স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা

নিজস্ব প্রতিবেদক: আজকাল শরীর সুস্থ রাখতে এবং ফিট থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করা অনেকের রুটিনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে, ব্যায়ামের আগে ও পরে কী খাবেন, তা ঠিক না জানলে শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূর্ণ হয় না। এর ফলে শরীরচর্চার উপকারিতা সীমিত হয়ে যেতে পারে। আজকের এই গাইডে জেনে নিন, শরীরচর্চার আগে ও পরে কী খাবেন, এবং কোন খাবারগুলো আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

শরীরচর্চার আগে কী খাবেন?

শরীরচর্চার আগে সঠিক খাবার গ্রহণ করলে শক্তি বাড়ে, এবং আপনি আরও ভালো ফলাফল পাবেন।

১. টক দই ও ফল

টক দই বা ইয়োগার্টের সঙ্গে ফল এবং এক চামচ পিনাট বাটার মিশিয়ে খাওয়া একটি আদর্শ স্ন্যাক। এতে প্রোটিন, ফাইবার ও শক্তির যোগান পাওয়া যায়।

২. মিষ্টি আলু, কলা ও পিনাট বাটার

মিষ্টি আলু, কলা এবং পিনাট বাটার একসঙ্গে খেলে শরীরের শক্তির স্তর বৃদ্ধি পায়, যা আপনার ব্যায়ামের জন্য কার্যকর।

৩. ডার্ক চকলেট ও ব্ল্যাক কফি

ডার্ক চকলেট এবং ব্ল্যাক কফি শক্তির উৎস। ব্যায়ামের আগে এগুলো খেলে আপনি পাবেন অতিরিক্ত শক্তি।

৪. ছাতুর শরবত

ছাতুর শরবত একদিকে যেমন পুষ্টি ও শক্তি প্রদান করে, তেমনি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। এটি শরীরচর্চার জন্য একটি ভালো অপশন।

৫. বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটস

আলতো পরিমাণে বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া যেতে পারে, যা শরীরের জন্য উপকারী।

শরীরচর্চার মাঝে কী খাবেন?

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরচর্চার মাঝে শুধুমাত্র পানি পান করা উচিত। তবে, অনেকেই ব্ল্যাক কফি খেয়ে থাকেন, যা কিছু ক্ষেত্রে শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই, ব্যায়ামের মাঝে পানির বাইরে অন্য কিছু খাওয়াবেন না।

শরীরচর্চার পর কী খাবেন?

ব্যায়ামের পর সঠিক খাবার গ্রহণ শরীরের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

১. ওটস, কলা ও পিনাট বাটার

ওটস, কলা, পিনাট বাটার এবং কাঠবাদাম মিশিয়ে খেলে শরীরের পেশি তৈরির প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। এটি একটি সেরা পোষ্ট-ওয়ার্কআউট খাবার।

২. পালং শাক, বিটরুট ও মাল্টিগ্রেন আটার রুটি

এই খাবারগুলোতে প্রাকৃতিক পুষ্টি রয়েছে, যা শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

৩. চিঁড়ের পোলাও ও সবজি খিচুড়ি

ঘরোয়া খাবারের মধ্যে চিঁড়ের পোলাও, সুজি বা সবজি খিচুড়ি খাওয়া যেতে পারে। তবে, বয়স্ক ও ডায়াবেটিস রোগীদের মুড়ি না খাওয়াই ভাল।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:

খালি পেটে ব্যায়াম: সকালের দিকে খালি পেটেও ব্যায়াম করা যেতে পারে, তবে অন্তত এক ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে ব্যায়াম শুরু করা ভালো।

ডিটক্স ওয়াটার: ব্যায়ামের পর সলিড খাবার খাওয়ার আগে ডিটক্স ওয়াটার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরকে রিফ্রেশ ও পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে। এক গ্লাস পানিতে দারুচিনি, কাঁচা হলুদ, জিরা, চিয়া সিডস ও আপেল ফুটিয়ে ডিটক্স ওয়াটার তৈরি করা যেতে পারে।

ফিটনেস এবং শরীরচর্চা নিয়ে সঠিক তথ্য জানুন!

ফিটনেস এবং শরীরচর্চা আপনার জীবনে বিশাল পরিবর্তন আনতে পারে, তবে তা যদি সঠিকভাবে করা না হয়, তাহলে ফলাফল আসবে না। সঠিক খাবার এবং সময়মতো ব্যায়াম করে আপনি শরীরকে স্বাস্থ্যবান রাখতে পারবেন।

মো: রাজিব আলী/