ঢাকা, শুক্রবার, ২৭ ফেব্রুয়ারি ২০২৬, ১৫ ফাল্গুন ১৪৩২
মা হওয়ার পর কত দিন পর এবং কীভাবে শুরু করবেন ব্যায়াম: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সন্তান জন্মদানের পর নারীর শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে, যা পরবর্তী জীবনে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করতে পারে। এজন্য শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে ব্যায়াম করা জরুরি। তবে কবে থেকে ব্যায়াম শুরু করা উচিত, তা নির্ভর করে মায়ের শারীরিক পরিস্থিতির উপর।
ভারতীয় চিকিৎসক মল্লিনাথ মুখোপাধ্যায় বলেন, স্বাভাবিক প্রসব হলে প্রসবের পরের দিন থেকেই হালকা ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে। তবে সিজারিয়ান প্রসবের ক্ষেত্রে ৬ সপ্তাহ অপেক্ষা করা উচিত। এসময় বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে চলা এবং ফিটনেসবিদের তত্ত্বাবধানে থাকা ভালো।
যোগ প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য বলেন, সন্তান জন্মের দুই থেকে তিন মাস পর থেকে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা উচিত। নতুন মায়েরা ব্যায়াম করার সময় নিচের বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন:
1. লোয়ার ব্যাক বা কোমরে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া।
2. নিয়মিত শ্বাসের ব্যায়াম করা।
3. বীরভদ্রাসন, বৃক্ষাসন এবং অন্যান্য হালকা যোগাসন করা।
4. শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিয়ে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরতে দেওয়া।
5. কোনো অস্বস্তি অনুভূত হলে ব্যায়াম বন্ধ করা।
শরীরের উপর অযথা চাপ না দিয়ে ধৈর্য সহকারে নিয়মিত ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- ৮ম শ্রেণির বৃত্তি পরীক্ষা ২০২৫ রেজাল্ট আজ: খুব সহজে মোবাইল দেখবেন যেভাবে
- ৮ম শ্রেণির বৃত্তি পরীক্ষা রেজাল্ট ২০২৬ প্রকাশ: ফল দেখুন এখানে
- ৮ম শ্রেণির বৃত্তি পরীক্ষা রেজাল্ট প্রকাশ: খুব সহজে মোবাইল দিলে ফল দেখুন এখানে
- ইবতেদায়ি বৃত্তির ফল প্রকাশ: ৩৩৫৪ জন পেল মেধাবৃত্তি, মোট ১১১৮০
- সাড়ে ৪ লাখ শেয়ার হস্তান্তরের ঘোষণা
- কিছুক্ষণ পর ৮ম শ্রেণির বৃত্তি পরীক্ষা রেজাল্ট প্রকাশ: ফল দেখবেন যেভাবে
- আজ ৮ম শ্রেণির বৃত্তি পরীক্ষা রেজাল্ট: খুব সহজে ঘরে বসে দেখবেন যেভাবে
- বিনিয়োগকারীদের আগ্রহের শীর্ষে ছিল ৯টি বিশেষ কোম্পানি
- আজ জুনিয়র বৃত্তি পরীক্ষার ফল: ঘরে বসে অনলাইন ও এসএমএসে দেখার সহজ নিয়ম
- ৯ বোর্ডে ৪৬ হাজার বৃত্তি: কত টাকা পাবেন শিক্ষার্থীরা? দেখুন রেজাল্ট
- ৮ম শ্রেণির বৃত্তি পরীক্ষা রেজাল্ট ২০২৬ প্রকাশ: মোবাইল দিয়ে ফল দেখবেন যেভাবে
- বাংলাদেশকে বড় দু:সংবাদ দিল সৌদি আরব
- ১৮ মাস ধরে নেই আইপিও! ইতিহাসের বিরল সংকটে দেশের শেয়ারবাজার
- আজকের খেলার সময়সূচী:ভারত বনাম জিম্বাবুয়ে
- ফ্যামিলি কার্ড পাবেন না যে ৬ শ্রেণির মানুষ
১৮ মাস ধরে নেই আইপিও! ইতিহাসের বিরল সংকটে দেশের শেয়ারবাজার
দেশের পুঁজিবাজারে দীর্ঘদিনের মন্দা কাটিয়ে লেনদেনের গতি ফিরতে শুরু করেছে। জাতীয় নির্বাচনের পর বিনিয়োগকারীদের সক্রিয়তা বাড়লেও সূচকের ওঠানামা এখনও উদ্বেগের... বিস্তারিত
৩ মার্চ থেকে ট্রেনের টিকিট: কোন তারিখের টিকিট কবে মিলবে?
আসন্ন ঈদুল ফিতরে ঘরমুখো মানুষের যাতায়াত নির্বিঘ্ন করতে বড় ধরনের প্রস্তুতি সম্পন্ন করেছে বাংলাদেশ রেলওয়ে। ট্রেনের অগ্রিম টিকিট বিক্রির চূড়ান্ত... বিস্তারিত
শেখ হাসিনার বিকল্প নিয়ে নতুন ভাবনা: ঘুরে দাঁড়ানোর লড়াইয়ে আ.লীগ
চব্বিশের গণঅভ্যুত্থান পরবর্তী নাটকীয় পরিবর্তনের পর বাংলাদেশের রাজনীতির এক সময়ের প্রধান শক্তি আওয়ামী লীগ এখন ইতিহাসের কঠিনতম সময় পার করছে।... বিস্তারিত