কম রক্তচাপ: সুস্থ থাকতে যেসব খাবার খাওয়া প্রয়োজন

অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে উঠেই মাথা ঘোরা, হাত-পা ঝিম ধরা বা চোখের সামনে অন্ধকার দেখার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এসবই কম রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে। যেমন উচ্চ রক্তচাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তেমনি অতিরিক্ত রক্তচাপ কমে যাওয়াও বিভিন্ন শারীরিক জটিলতার কারণ হতে পারে। তাই এ সমস্যা উপেক্ষা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। পাশাপাশি, খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নিই কম রক্তচাপ থাকলে কোন খাবারগুলো আমাদের জন্য উপকারী।

পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার গ্রহণ

শরীরে পানিশূন্যতা কম রক্তচাপের অন্যতম কারণ হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার পাশাপাশি ডাবের পানি, ফলের রস, হারবাল চা ইত্যাদি তরল খাবার গ্রহণ করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

ভিটামিন বি-১২ যুক্ত খাবার

ভিটামিন বি-১২ এর অভাব রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়ায়, যা রক্তচাপ কমে যাওয়ার অন্যতম কারণ। তাই খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি-১২ সমৃদ্ধ খাবার রাখা জরুরি। মাছ, ডিম, টক দই, দুধ এবং মুরগির মাংসের মতো খাবার নিয়মিত গ্রহণ করলে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

লবণাক্ত খাবার

পরিমিত পরিমাণে লবণ গ্রহণ করলে রক্তচাপ বাড়াতে সহায়তা করে। তবে সরাসরি কাঁচা লবণ খাওয়া ঠিক নয়। বরং স্যুপ, সালাদ এবং অন্যান্য খাবারের সাথে সামঞ্জস্য রেখে লবণ খাওয়া যেতে পারে। তবে লবণের পরিমাণ নির্ধারণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার

আয়রনের অভাবজনিত রক্তস্বল্পতা রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। তাই পালং শাক, বিটরুট, খেজুর, কলা, ডাল এবং গরুর লিভারের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন।

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়

ক্যাফেইন রক্তচাপ কিছুটা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। তাই সকালে এক কাপ কফি বা চা পান করলে অনেকের ক্ষেত্রে কম রক্তচাপের সমস্যা কমতে পারে। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করা ঠিক নয়, কারণ এটি ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।

শর্করা ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

কম রক্তচাপ থাকলে ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা জরুরি। শর্করা ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, ওটস, বাদাম, ডিম এবং মাছ শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি যোগায় ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

উপসংহার

কম রক্তচাপ একটি স্বাভাবিক সমস্যা মনে হলেও এটি শরীরে দুর্বলতা ও অস্বস্তির কারণ হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি। পাশাপাশি, হঠাৎ রক্তচাপ কমে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা সম্ভব।