স্ট্রেসে মৃত্যু? মাত্র ২ অভ্যাসেই বাঁচার রাস্তা

নিজস্ব প্রতিবেদক: স্ট্রেস বা মানসিক চাপ—এটা যেন আজকের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। কিন্তু আপনি জানেন কি, নিয়মিত স্ট্রেসে থাকার ফলে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৩০% পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে?

সম্প্রতি এক গবেষণায় (জার্নাল অফ নিউরোসায়েন্স, মার্চ ২০২৫) বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন, দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ আমাদের মস্তিষ্ক ও হৃদযন্ত্রের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। তবে আশার কথা হলো—এই বিপদ থেকে রক্ষা পাওয়ার মাত্র দুটি কার্যকর অভ্যাস পাওয়া গেছে, যা আপনাকে মৃত্যুর দ্বার থেকে ফিরিয়ে আনতে পারে।

স্ট্রেস কীভাবে মৃত্যু ডেকে আনে?

স্ট্রেস হলে শরীরে নির্গত হয় কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন হরমোন।

এগুলো স্বাভাবিক অবস্থায় শরীরকে ‘সতর্ক’ রাখতে সাহায্য করলেও

দীর্ঘমেয়াদে এগুলো হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং নিউরোলজিকাল ডিজঅর্ডারের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

গবেষণায় দেখা গেছে, স্ট্রেসের কারণে মস্তিষ্কের ফ্রোন্টাল কর্টেক্স ও অ্যামিগডালার মধ্যে কমিউনিকেশন দুর্বল হয়ে যায়—ফলে সিদ্ধান্ত গ্রহণ, ইমোশন কন্ট্রোল, এমনকি ইচ্ছাশক্তিও কমে যায়।

২টি অভ্যাস যা বদলে দিতে পারে জীবন:

১. নিয়মিত গভীর শ্বাস (Deep Breathing Exercise):

এই অভ্যাসটি Vagus Nerve-কে সক্রিয় করে, যা শরীরের ‘Rest & Digest’ সিস্টেম চালু করে স্ট্রেস হরমোন কমায়।

টেকনিক (৩০ সেকেন্ডে শুরু করুন):

৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন

৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন

৮ সেকেন্ডে ছাড়ুন

দিনে মাত্র ৩-৫ মিনিট করলেই আপনি পরিবর্তন টের পাবেন।

২. কারও উপকার করা (Helping Someone):

হ্যাঁ, অবাক হচ্ছেন? গবেষণায় দেখা গেছে, অন্যের উপকারে নিজেকে ব্যস্ত রাখলে শরীরে Oxytocin হরমোন বাড়ে, যা স্ট্রেস হরমোনকে কমিয়ে দেয়।

কারো পাশে দাঁড়ান, পরামর্শ দিন, ছোট একটা সহযোগিতা করুন—এটিই হতে পারে আপনার স্ট্রেসমুক্তির রাস্তা।

ইসলাম কী বলে এই বিষয়ে?

ইসলামে বারবার বলা হয়েছে—

“যে ব্যক্তি অন্যের প্রয়োজন পূরণে নিজেকে নিয়োজিত রাখে, আল্লাহ তার প্রয়োজন পূরণ করেন।” (সহীহ মুসলিম)

অর্থাৎ, হেল্পিং মেন্টালিটি শুধু সায়েন্টিফিক না, ইসলামিকভাবেও প্রমাণিত ও প্রশংসনীয়। আর সালাত ও জিকির প্রাকৃতিক রিল্যাক্সেশন মেথড — যা বিজ্ঞানও আজ মেনে নিচ্ছে।

আজই আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট গভীর শ্বাসের অনুশীলন করেন এবং প্রতিদিন অন্তত একজন মানুষের উপকার করেন—তাহলে শুধু মানসিক শান্তিই নয়, মৃত্যুর ঝুঁকি থেকেও রক্ষা পেতে পারেন।

মো: ফারুক/