মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়: দৈনন্দিন জীবনকে শান্ত করুন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আধুনিক জীবনযাত্রার ব্যস্ততা ও চাপ মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে। তবে প্রতিদিন কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব এবং দৈনন্দিন জীবনকে শান্তিপূর্ণ করা যায়।
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা বলেন, স্ট্রেস কমানোর জন্য দৈনন্দিন জীবনে কিছু ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা প্রানায়াম করুন। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিন। ঘুম কম হলে মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়, যা উদ্বেগ ও চাপ বাড়ায়।
৩. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
ফল, সবজি, বাদাম, ডিম ও মাছের মতো প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। অতিরিক্ত চিনি ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
৪. ধ্যান ও মেডিটেশন করুন
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমে।
৫. সময় ব্যবস্থাপনা ও প্রাধান্য নির্ধারণ
দিনের কাজের জন্য সময়সূচি তৈরি করুন। গুরুত্বপূর্ণ কাজ আগে করুন, অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে চলুন।
৬. সামাজিক সমর্থন নিন
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
৭. শখ ও হবি-তে সময় দিন
গান শোনা, বই পড়া, চিত্রাঙ্কন বা প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো মানসিক শান্তি আনে।
মো: রাজিব আলী/
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- সৌদিতে ইকামা নবায়নে বড় পরিবর্তন, জানুন নতুন নিয়ম
- শেয়ারবাজারে আতঙ্কের মধ্যেই যা বললেনবিএসইসি চেয়ারম্যান
- সপ্তাহের শুরুতেই ফের পতন শেয়ারবাজারে, কারণ যা জানা গেল
- তিন বিমা কোম্পানির লাফ, বোর্ড সভা থেকে আর্থিক ফলাফল একনজরে
- সূচক পড়লেও যে ১০ শেয়ারে ক্রেতার হুড়োহুড়ি
- ১ম আর্ধের শেষদিকে দুর্দান্ত গোল নেইমারের, লাইভ দেখুন এখানে
- ৩৪ টুথপেস্টের ২৬টিতেই মিলল ক্ষতিকর মাইক্রোপ্লাস্টিক
- এক ক্যাচেই বেঁচে গেল আফ্রিদির ৩০ বছরের রেকর্ড
- বিশ্বকাপের পর প্রথম মাঠে নেইমার,লাইভ দেখুন এখানে
- পাইওনিয়ার ইন্স্যুরেন্সের দ্বিতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- ফেসবুকের নতুন উদ্যোগ, মিলবে বিনামূল্যে ব্যাজ
- প্রবাসীদের পাঠানো টাকায় চাঙ্গা জুলাই, এগিয়ে যে ব্যাংক
- সূর্যবংশীর ঝড়ে রানের পাহাড় গড়ল ভারত
- ইউনিয়ন ইন্স্যুরেন্সের দ্বিতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- মেসির অবসর নিয়ে বড় ইঙ্গিত দিলেন পারেদেস