ঢাকা, সোমবার, ৮ জুন ২০২৬, ২৪ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩৩
মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়: দৈনন্দিন জীবনকে শান্ত করুন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আধুনিক জীবনযাত্রার ব্যস্ততা ও চাপ মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে। তবে প্রতিদিন কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব এবং দৈনন্দিন জীবনকে শান্তিপূর্ণ করা যায়।
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা বলেন, স্ট্রেস কমানোর জন্য দৈনন্দিন জীবনে কিছু ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা প্রানায়াম করুন। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিন। ঘুম কম হলে মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়, যা উদ্বেগ ও চাপ বাড়ায়।
৩. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
ফল, সবজি, বাদাম, ডিম ও মাছের মতো প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। অতিরিক্ত চিনি ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
৪. ধ্যান ও মেডিটেশন করুন
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমে।
৫. সময় ব্যবস্থাপনা ও প্রাধান্য নির্ধারণ
দিনের কাজের জন্য সময়সূচি তৈরি করুন। গুরুত্বপূর্ণ কাজ আগে করুন, অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে চলুন।
৬. সামাজিক সমর্থন নিন
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
৭. শখ ও হবি-তে সময় দিন
গান শোনা, বই পড়া, চিত্রাঙ্কন বা প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো মানসিক শান্তি আনে।
মো: রাজিব আলী/
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- ব্রাজিল বনাম মিশর লাইভ: প্রথমার্ধ শেষ, জানুন ফলাফল
- আর্জেন্টিনা বনাম হন্ডুরাস লাইভ ম্যাচ: কখন, কোথায় ও কীভাবে দেখবেন সরাসরি
- চলছে বাংলাদেশ বনাম সান মারিনো ম্যাচ: সরাসরি দেখুন Live
- সকালে ব্রাজিল বনাম মিশর লাইভ ম্যাচ: সরাসরি দেখার উপায় ও সময়সূচি
- আজ রাতে পর্তুগাল বনাম চিলি ম্যাচ: পরিসংখ্যান, একাদশ ও লাইভ দেখার উপায়
- ব্রাজিল বনাম মিশর ম্যাচ: কখন, কোথায় ও কিভাবে দেখবেন লাইভ
- পর্তুগাল বনাম চিলি লাইভ ম্যাচ: প্রথমার্ধ শেষ, জানুন ফলাফল
- ব্রাজিল বনাম মিশর লাইভ: ৮০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- বাংলাদেশ বনাম সান মারিনো লাইভ: ৮০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- বাংলাদেশ বনাম ভারত সাফ ফাইনাল লাইভ: প্রথমার্ধ শেষ, জানুন ফলাফল
- চলছে বাংলাদেশ বনাম ভারত সাফ ফাইনাল: ২০ মিনিট শেষ, সরাসরি দেখুন Live
- চলছে বাংলাদেশ বনাম ভারত সাফ চ্যাম্পিয়নশিপ ফাইনাল: সরাসরি দেখুন Live
- বাংলাদেশ বনাম সান মারিনো লাইভ আপডেট: প্রথমার্ধ শেষ জানুন ফলাফল
- পর্তুগাল বনাম চিলি: শেষ হলো রোমাঞ্চকর দুই লাল কার্ডের ম্যাচ জানুন ফলাফল
- সকালে আর্জেন্টিনা বনাম হন্ডুরাস লাইভ ম্যাচ: সরাসরি দেখার উপায়
আইসিসি টেস্ট র্যাঙ্কিংয়ে ব্যাটে বলে চমক দেখালো বাংলাদেশের ক্রিকেটাররা
মিরপুর টেস্টে পাকিস্তানকে ১০৪ রানের বড় ব্যবধানে হারিয়ে বিশ্ব ক্রিকেটে নিজেদের সামর্থ্যের প্রমাণ দিয়েছে বাংলাদেশ। ঐতিহাসিক এই জয়ের রেশ কাটতে... বিস্তারিত
পে স্কেল: ১ থেকে ২০ গ্রেডের সম্ভাব্য বেতনের তালিকা প্রকাশ; কত বাড়ছে বেতন?
সরকারি কর্মকর্তা ও কর্মচারীদের জন্য দীর্ঘ প্রতীক্ষার অবসান ঘটিয়ে আলোচনায় এসেছে নবম জাতীয় পে স্কেল। ২০১৫ সালের পর দীর্ঘ বিরতি... বিস্তারিত
শেখ হাসিনাকে ফেরানোর তৎপরতা: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রীর বড় ঘোষণা
সাবেক প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনাকে দেশে ফিরিয়ে আনার আইনি ও কূটনৈতিক প্রক্রিয়া শুরু করেছে সরকার। ভারতের সঙ্গে বিদ্যমান ‘বন্দি বিনিময় চুক্তি’... বিস্তারিত