ঢাকা, সোমবার, ২৪ নভেম্বর ২০২৫, ১০ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়: দৈনন্দিন জীবনকে শান্ত করুন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আধুনিক জীবনযাত্রার ব্যস্ততা ও চাপ মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে। তবে প্রতিদিন কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব এবং দৈনন্দিন জীবনকে শান্তিপূর্ণ করা যায়।
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা বলেন, স্ট্রেস কমানোর জন্য দৈনন্দিন জীবনে কিছু ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা প্রানায়াম করুন। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিন। ঘুম কম হলে মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়, যা উদ্বেগ ও চাপ বাড়ায়।
৩. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
ফল, সবজি, বাদাম, ডিম ও মাছের মতো প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। অতিরিক্ত চিনি ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
৪. ধ্যান ও মেডিটেশন করুন
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমে।
৫. সময় ব্যবস্থাপনা ও প্রাধান্য নির্ধারণ
দিনের কাজের জন্য সময়সূচি তৈরি করুন। গুরুত্বপূর্ণ কাজ আগে করুন, অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে চলুন।
৬. সামাজিক সমর্থন নিন
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
৭. শখ ও হবি-তে সময় দিন
গান শোনা, বই পড়া, চিত্রাঙ্কন বা প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো মানসিক শান্তি আনে।
মো: রাজিব আলী/
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ফাইনাল: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ফাইনাল: সুপার ওভারে শেষ ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- আজ বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ফাইনাল: কখন, কোথায় ও কিভাবে দেখবেন লাইভ
- আজ বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ফাইনাল: খেলাটি লাইভ দেখার উপায় ও সময়সূচি
- ১১৭ ব্রোকারেজ হাউস শাখা বন্ধ, পুঁজি হারাতে বসেছেন ক্ষুদ্র বিনিয়োগকারীরা
- আজকের সোনার দাম:(রবিবার, ২৩ নভেম্বর ২০২৫)
- আজ বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ফাইনাল: খেলাটি সরাসরি Live দেখবেন যেভাবে
- ভূমিকম্পের সর্বোচ্চ বিপজ্জনক 'জোন-১'-এ সিলেট-ময়মনসিংহসহ ১৯ অঞ্চল
- ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা: বোলিংয়ে ভারত, দেখেনিন স্কোর
- earthquake now-ভূমিকম্প: চরম ঝুঁকিতে রাজধানী ঢাকা, বিশেষজ্ঞদের জরুরি বার্তা
- ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা: খেলাটি সরাসরি Live দেখুন
- বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ফাইনাল: ৪ উইকেটে ৫৪, সরাসরি দেখুন Live
- বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান ফাইনাল: ম্যাচ সেরা ও টুর্ণামেন্ট সেরা হলেন যে ক্রিকেটার
- earthquake: ৯ মাত্রার মহা-ভূমিকম্পের শঙ্কা! ঢাকা-নরসিংদী নিয়ে চরম সতর্কতা
- বাংলাদেশ বনাম পাকিস্তান: টস শেষ, খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
১১৭ ব্রোকারেজ হাউস শাখা বন্ধ, পুঁজি হারাতে বসেছেন ক্ষুদ্র বিনিয়োগকারীরা
দেশের পুঁজিবাজারে লেনদেন সুবিধা ক্রমেই সংকুচিত হচ্ছে। বাজারের মন্থরতা ও তীব্র আর্থিক মন্দার কারণে অসংখ্য ব্রোকারেজ হাউস তাদের প্রধান কার্যালয়... বিস্তারিত
আয়কর রিটার্ন দাখিলের সময় বাড়াল এনবিআর
ব্যক্তিগত আয়কর প্রদানকারীদের জন্য রিটার্ন দাখিলের সময়সীমা সম্প্রসারিত করল জাতীয় রাজস্ব বোর্ড (এনবিআর)। ২০২৫-২৬ করবর্ষের জন্য দাখিলের চূড়ান্ত সময় এক... বিস্তারিত
হাসপাতালে নেয়া হলো বিএনপি প্রধান খালেদা জিয়াকে
জরুরি স্বাস্থ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার প্রয়োজনে বিএনপি চেয়ারপার্সন খালেদা জিয়াকে রাজধানীর এভারকেয়ার হাসপাতালে নেওয়া হয়েছে। বিশেষজ্ঞ মেডিক্যাল বোর্ডের নির্দেশনা অনুসারে এই পদক্ষেপ... বিস্তারিত