ঢাকা, মঙ্গলবার, ৭ অক্টোবর ২০২৫, ২২ আশ্বিন ১৪৩২
মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়: দৈনন্দিন জীবনকে শান্ত করুন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আধুনিক জীবনযাত্রার ব্যস্ততা ও চাপ মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে। তবে প্রতিদিন কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব এবং দৈনন্দিন জীবনকে শান্তিপূর্ণ করা যায়।
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা বলেন, স্ট্রেস কমানোর জন্য দৈনন্দিন জীবনে কিছু ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা প্রানায়াম করুন। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিন। ঘুম কম হলে মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়, যা উদ্বেগ ও চাপ বাড়ায়।
৩. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
ফল, সবজি, বাদাম, ডিম ও মাছের মতো প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। অতিরিক্ত চিনি ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
৪. ধ্যান ও মেডিটেশন করুন
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমে।
৫. সময় ব্যবস্থাপনা ও প্রাধান্য নির্ধারণ
দিনের কাজের জন্য সময়সূচি তৈরি করুন। গুরুত্বপূর্ণ কাজ আগে করুন, অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে চলুন।
৬. সামাজিক সমর্থন নিন
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
৭. শখ ও হবি-তে সময় দিন
গান শোনা, বই পড়া, চিত্রাঙ্কন বা প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো মানসিক শান্তি আনে।
মো: রাজিব আলী/
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- চলছে বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তান ৩য় টি-২০ ম্যাচ: লাইভ দেখুন এখানে
- কিছুক্ষণ পর বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তান ৩য় টি-২০ ম্যাচ: লাইভ দেখুন এখানে
- এইমাত্র শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তানের ম্যাচ দেখুন স্কোর
- চলছে বাংলাদেশ বনাম আফগানিস্তান ম্যাচ: পাওয়ার প্লেতে ৩ উইকেট, লাইভ দেখুন এখানে
- চলছে বাংলাদেশ বনাম ইংল্যান্ড নারী বিশ্বকাপ ম্যাচ: টস শেষ, লাইভ দেখবেন যেভাবে
- দুই কোম্পানির বোর্ড সভার তারিখ ঘোষণা আসছে ডিভিডেন্ড
- শেয়ারবাজারের নীরব বিপ্লব: বিনিয়োগকারী সুরক্ষায় বিএসইসি!
- শেয়ারবাজারে শৃঙ্খলা: বিএসইসি চেয়ারম্যানের ৭টি সাহসী পদক্ষেপ!
- বোর্ড সভার তারিখ ঘোষণা করলো ৩ কোম্পানি
- কিছুক্ষণ পর বাংলাদেশ বনাম ইংল্যান্ড নারী বিশ্বকাপ ম্যাচ: লাইভ দেখবেন যেভাবে
- শেয়ারবাজারে নতুন উদ্দীপনা: 'বুল রান'-এর ঝলক, তবে সতর্কতার মিশ্রণ
- নতুন বেতন কাঠামোতে নতুন বড় চমক: গ্রেড কম, বেতন বেশি!
- শেয়ারবাজারে 'স্বাভাবিক সংশোধন', কমেছে সূচক তবে বেড়েছে লেনদেন
- আফগানিস্তানকে নাকানি-চোবানি খাইয়ে সিরিজে স্পিনার হলেন ম্যান অফ দ্যা সিরিজ!
- ৭ শেয়ারে বিনিয়োগকারীদের ঢল
শেয়ারবাজারে তালিকাভুক্ত কোম্পানির কারসাজির গন্ধ! তদন্তে বিএসইসি
দেশের শেয়ারবাজারে আবারও কারসাজির ভূত ভর করেছে বলে সন্দেহ করা হচ্ছে। তালিকাভুক্ত কোম্পানি কেঅ্যান্ডকিউ বাংলাদেশ লিমিটেডের শেয়ারে অস্বাভাবিক মূল্যবৃদ্ধি এবং... বিস্তারিত
নতুন পে স্কেলে কাদের আর্থিক সুবিধা বাড়ছে জানালেন অর্থ উপদেষ্টা
সরকারি, আধা-সরকারি, স্বায়ত্তশাসিত ও রাষ্ট্রায়ত্ত সংস্থার লাখ লাখ কর্মকর্তা-কর্মচারীর জন্য এক দারুণ খবর দিলেন অন্তর্বর্তী সরকারের অর্থ উপদেষ্টা ড. সালেহউদ্দিন... বিস্তারিত
আবারও গুজব: এখনো বেঁচে আছেন তোফায়েল আহমেদ
আওয়ামী লীগের উপদেষ্টা পরিষদের সদস্য ও সাবেক বাণিজ্যমন্ত্রী তোফায়েল আহমেদ রাজধানীর স্কয়ার হাসপাতালে লাইফ সাপোর্টে চিকিৎসাধীন রয়েছেন। তাঁর শারীরিক অবস্থা... বিস্তারিত