চুলের হারানো উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনবে যেসব খাবার

নিজস্ব প্রতিবেদক: বিভিন্ন কারণে আমাদের চুল শুষ্ক, দুর্বল এবং প্রাণহীন হয়ে পড়ে। একদিকে ভুল জীবনযাপন, অপরদিকে খাদ্যাভ্যাসের ঘাটতি – সবকিছুই চুলের সমস্যা সৃষ্টি করে। এর মধ্যে চুল পড়া ও বৃদ্ধি না হওয়ার সমস্যা বেশ প্রচলিত। তবে এই সমস্যাগুলোর বেশিরভাগেরই সমাধান পাওয়া যেতে পারে সঠিক খাদ্যাভ্যাসে, বিশেষ করে বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে। বায়োটিন, যাকে ভিটামিন বি৭ বলা হয়, আমাদের চুল, ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি চুলের গোড়া মজবুত করতে, চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে এবং হারানো উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। চলুন, জেনে নিই এমন কিছু খাদ্য যা আপনার চুলের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

বাদাম ও আখরোট

বাদাম ও আখরোট শুধুমাত্র মস্তিষ্কের শক্তির জন্যই উপকারী নয়, চুলের জন্যও বিশেষ ভূমিকা রাখে। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন, ভিটামিন-ই এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড থাকে, যা চুলের ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং চুলকে শক্তিশালী করে তোলে। প্রতিদিন ৫-৬টি ভেজানো বাদাম এবং ২-৩টি আখরোট খেলে চুলের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য পাওয়া যায়।

ডিম

যদি আপনি মজবুত ও ঘন চুল পেতে চান, তবে ডিম চুলের জন্য অপরিহার্য। ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে, যা চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করে। এছাড়া, ডিমে প্রোটিন ও অ্যামিনো এসিডও রয়েছে, যা চুলের ক্ষতি সারাতে এবং মেরামত করতে কার্যকর। প্রতিদিন ১-২টি সিদ্ধ ডিম অথবা অমলেট হিসেবে খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো একটি সুপারফুড, যা চুলের আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং চকচকে করতে সাহায্য করে। এতে বায়োটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন-ই রয়েছে, যা মাথার ত্বককে সুস্থ রাখে এবং চুল পড়া রোধ করে। এটি স্মুদি, সালাদ বা স্যান্ডউইচে যোগ করে খেতে পারেন।

সূর্যমুখী বীজ

চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সূর্যমুখী বীজ খাওয়া অত্যন্ত উপকারী। এই বীজগুলোতে বায়োটিন, জিংক এবং ভিটামিন বি৬ রয়েছে, যা চুলের গোড়া মজবুত করতে এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ব্রেকফাস্টে ১-২ টেবিল চামচ সূর্যমুখী বীজ খেতে পারেন অথবা সালাদে যোগ করতে পারেন।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে রয়েছে বায়োটিন, বিটা-ক্যারোটিন ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা চুল পড়া রোধ করে এবং চুলের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সহায়ক। মিষ্টি আলু সিদ্ধ বা ভাজা করে খেতে পারেন অথবা এটি দিয়ে চাট তৈরি করে খেতে পারেন।

এই সহজ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলো আপনার চুলকে আরো স্বাস্থ্যবান, মজবুত ও ঝলমলে করতে সহায়ক হবে। তাই আজ থেকেই এই খাদ্যগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং দেখুন চুলের পরিবর্তন।

মোঃ সাব্বির/