জ্বর-সর্দি লাঘবের সহজ ঘরোয়া টিপস ও ডায়েট

নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্ষাকালে স্যাঁতস্যাঁতে আবহাওয়া এবং বাড়তি আর্দ্রতার কারণে জ্বর-সর্দির সমস্যা খুবই সাধারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই সময় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, ফলে ছোটোখাটো সর্দি-কাশিও বড় অসুবিধায় পরিণত হতে পারে। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং কিছু সহজ ঘরোয়া টিপস মেনে চললে জ্বর-সর্দি দ্রুত লাঘব করা সম্ভব।

হাত ধোয়া ও পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন

ঘর থেকে বের হওয়ার আগে ও ফিরে এসে অবশ্যই হাত সাবান দিয়ে ভালোভাবে ধুয়ে নিন। যদি হাত ধোয়ার সুযোগ না থাকে, তাহলে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। এতে ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া ছড়ানো রোধ করা যায়।

বিশুদ্ধ পানি পান করুন

বর্ষায় পানিবাহিত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই পানি ফুটিয়ে বা পরিশোধিত পানি পান করুন। সঙ্গে বাইরে থেকে এসে শরীর ধুয়ে নেওয়া এবং বিশুদ্ধ পানি দিয়ে মাড়ি পরিষ্কার রাখা জরুরি।

পুষ্টিকর ফলমূল ও সবজি খান

জ্বর-সর্দি কমাতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন আপেল, পেয়ারা, আনারস নিয়মিত খাওয়া উচিত। মৌসুম শেষের আম খেতে পারেন তবে পরিমিতি বজায় রাখুন। সবজির মধ্যে ভাপানো শাকসবজি, গাজর, মুলা, বীটসহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবজি বেশি খাওয়া উপকারী।

রান্নায় সতর্কতা

বর্ষাকালে অতি নোনতা বা তেলযুক্ত খাবার কম খাওয়া উচিত। রান্নার আগে শাকসবজি আধা ঘণ্টা নুনজলে ভিজিয়ে নিন যাতে ব্যাকটেরিয়া নষ্ট হয়। রান্নায় অল্প রসুন ও আদা ব্যবহার করুন, কারণ এগুলো সর্দি-জ্বর কমাতে সাহায্য করে।

সহজ ঘরোয়া টনিক

গরম চায়ে আদা মিশিয়ে পান করুন। এতে গলা আরাম পায় এবং ঠান্ডাজনিত সমস্যায় দ্রুত উপশম হয়। লিকার চায়ে অল্প মধু, গোলমরিচ বা তুলসীপাতা যোগ করাও কার্যকর।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

যখন শরীর জ্বরে দুর্বল লাগে, তখন পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম খুবই জরুরি। এতে দেহ স্বাভাবিক শক্তি ফিরে পায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।

সুরক্ষা ও সাবধানতা

রাস্তার ধারের কাটা ফল বা পানীয় এড়িয়ে চলুন। যদি জ্বর দীর্ঘদিন ধরে থাকে বা বাড়তে থাকে, সঙ্গে সঙ্গে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

জ্বর-সর্দি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে খাদ্যাভ্যাস ও পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা জরুরি। বর্ষার এই মৌসুমে স্বাস্থ্য সচেতনতা অবলম্বন করে সুস্থ থাকা সম্ভব। সঠিক ডায়েট ও ঘরোয়া প্রতিরোধমূলক টিপস মেনে চলুন, আর সর্দি-জ্বরকে হারান সহজেই।

FAQ:

প্রশ্ন: বর্ষায় জ্বর-সর্দি থেকে বাঁচার সহজ উপায় কী?

উত্তর: নিয়মিত হাত ধোয়া, বিশুদ্ধ পানি পান করা, ভিটামিন সি যুক্ত ফলমূল খাওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া জ্বর-সর্দি থেকে বাঁচতে সাহায্য করে।

প্রশ্ন: বর্ষায় কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত?

উত্তর: অতিরিক্ত নোনতা, তেলযুক্ত ও রাস্তার খাবার এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলো শরীর দুর্বল করে ও রোগ বাড়ায়।

প্রশ্ন: জ্বর-সর্দি কমানোর জন্য ঘরোয়া কী টনিক খাওয়া যেতে পারে?

উত্তর: গরম চায়ে আদা, মধু ও তুলসীপাতা যোগ করে খাওয়া উপকারী।

প্রশ্ন: সর্দি-জ্বর হলে কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

উত্তর: জ্বর দীর্ঘদিন চললে বা উপসর্গ বাড়লে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

প্রশ্ন: বর্ষায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কী ধরনের ফল ও সবজি খাওয়া ভালো?

উত্তর: ভিটামিন সি যুক্ত আপেল, পেয়ারা, আনারস ও ভাপানো শাকসবজি বর্ষায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

আল-আমিন ইসলাম/