সকালে হজম ভালো রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে ৫ ঘরোয়া উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক: সকালে ঘুম থেকে উঠে পেট ভারী, ফাঁপা বা অস্বস্তিকর অনুভূতি—এই সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। এর অন্যতম কারণ হলো কোষ্ঠকাঠিন্য, যা খাবারে ফাইবারের অভাব, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া ও অনিয়মিত জীবনযাত্রার কারণে হয়ে থাকে। সুখবর হলো, এই সমস্যা দূর করা সম্ভব ওষুধ ছাড়াই, মাত্র কিছু ঘরোয়া পদ্ধতিতে। সকালের নাস্তায় ছোট কিছু পরিবর্তন আনলেই হজমশক্তি উন্নত হবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝামেলা কমবে।

চলুন জেনে নিই সকালে হজম ভালো রাখা ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমানোর ৫টি ঘরোয়া উপায়—

১. লেবু দিয়ে গরম পানি

দিনের শুরুতে চা বা কফির বদলে এক গ্লাস উষ্ণ পানিতে আধা লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এটি শরীরকে হাইড্রেট করে, হজম প্রক্রিয়া উদ্দীপিত করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি সক্রিয় করে। পুষ্টিবিদদের মতে, উষ্ণ পানি খাবার ভাঙতে সাহায্য করে এবং লেবুর সাইট্রিক অ্যাসিড পিত্ত উৎপাদন বাড়িয়ে হজমকে সহজ করে।

২. ভেজানো কিশমিশ বা ডুমুর

৬–৮টি কালো কিশমিশ বা ২টি শুকনো ডুমুর সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেয়ে নিন। এগুলো প্রাকৃতিক রেচক হিসেবে কাজ করে, মল নরম করে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে। সাথে এক গ্লাস পানি খেলে শরীরের পানিশূন্যতাও কমবে।

৩. পেঁপে বা পাকা কলা

পেঁপেতে থাকা পেপেইন এনজাইম প্রোটিন ভেঙে হজম সহজ করে, আর পাকা কলায় থাকা ফাইবার ও পটাসিয়াম অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়। তবে কাঁচা কলা অনেকের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য আরও বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই পাকা কলাই বেছে নিন।

৪. গরম দুধে ঘি

নাস্তার আগে বা রাতে শোয়ার আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধে এক চা চামচ ঘি মিশিয়ে খান। ঘির স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্ত্রকে লুব্রিকেট করে এবং হালকা রেচক প্রভাব ফেলে। দুধের ল্যাকটোজও নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে।

৫. ভেজানো চিয়া বীজ

চিয়া বীজ পানিতে ভিজিয়ে রাখলে এটি জেলির মতো হয়ে যায়, যা মল নরম করতে সহায়তা করে। উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ চিয়া বীজ প্রদাহ কমাতেও কার্যকর। রাতে এক চামচ চিয়া বীজ পানি বা বাদামের দুধে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে উপকার মিলবে।

প্রতিদিনের নাস্তায় এই ৫টি ঘরোয়া উপায় পালাক্রমে অনুসরণ করলে হজমশক্তি বাড়বে, কোষ্ঠকাঠিন্য কমবে এবং সারাদিন শরীর থাকবে হালকা ও সক্রিয়। ওষুধের পরিবর্তে প্রকৃতির এই উপহারগুলোই হতে পারে আপনার হজমের সেরা সমাধান।

FAQ ও উত্তর:

প্রশ্ন ১: সকালে লেবু পানি খেলে কি হজম ভালো হয়?

উত্তর: হ্যাঁ, লেবুর সাইট্রিক অ্যাসিড ও গরম পানি হজম প্রক্রিয়া উদ্দীপিত করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি বাড়ায়।

প্রশ্ন ২: কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে ভেজানো কিশমিশ কিভাবে সাহায্য করে?

উত্তর: কিশমিশে থাকা ফাইবার মল নরম করে এবং প্রাকৃতিক রেচক হিসেবে কাজ করে, ফলে মলত্যাগ সহজ হয়।

প্রশ্ন ৩: পাকা কলা নাকি কাঁচা কলা—হজমের জন্য কোনটা ভালো?

উত্তর: পাকা কলা হজমের জন্য ভালো, কারণ এতে ফাইবার ও পটাসিয়াম বেশি থাকে; কাঁচা কলা অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে।

প্রশ্ন ৪: চিয়া বীজ কি প্রতিদিন খাওয়া যায়?

উত্তর: হ্যাঁ, প্রতিদিন সীমিত পরিমাণে ভেজানো চিয়া বীজ খাওয়া হজম ও অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

প্রশ্ন ৫: দুধে ঘি মিশিয়ে খাওয়ার উপকারিতা কী?

উত্তর: দুধে ঘি মিশিয়ে খেলে অন্ত্র লুব্রিকেট হয়, হজম সহজ হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে।

মো: রাজিব আলী/