প্রাক্তনকে ভুলতে পারছেন না? বিষণ্ণতা কাটানোর বিশেষজ্ঞের ৭ কৌশল

মানুষ জীবনের শুরু থেকেই বিভিন্ন সম্পর্কে যুক্ত হয়, যার মধ্যে নারী-পুরুষের ভালোবাসার বন্ধনটি রক্তের সম্পর্ক ছাড়াই এক অদ্ভুত মায়ায় জড়িয়ে থাকে। জীবনের দীর্ঘ পথ ভালোবাসার এই সম্পর্ক ঘিরেই অতিবাহিত হয়। কিন্তু ভালোবাসার মতোই বিচ্ছেদও জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। অনেক সময় একসঙ্গে বৃদ্ধ হওয়ার স্বপ্নও ভেঙে যায়, পথ আলাদা হয়ে যায়। তবে, মানুষটি সরে গেলেও রেখে যায় অজস্র স্মৃতি, অভ্যাস এবং আবেগ, যা হৃদয়ে গভীর ক্ষত তৈরি করে।

মনোবিশেষজ্ঞের দৃষ্টিতে মানসিক প্রতিক্রিয়া

বিচ্ছেদের পর বারবার সেই পুরোনো মানুষটির কথা মনে আসা বা কোনোভাবেই তাঁকে ক্ষমা করতে না পারাটা একটি সাধারণ মানসিক প্রতিক্রিয়া। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেন যে, দীর্ঘকাল ধরে প্রাক্তনকে ভুলতে না পারা এবং তাঁর প্রতি রাগ বা ক্ষোভ পুষে রাখা কেবল মানসিক কষ্টই বাড়ায় না, বরং জীবনকে নতুন করে সাজানোর পথেও বাধা সৃষ্টি করে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, প্রাক্তন সঙ্গীর প্রতি জমা হওয়া সব রাগ-ক্ষোভ মন থেকে মুছে ফেলে তাঁকে ক্ষমা করে দেওয়াই নিজের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার সর্বোত্তম উপায়। নিজের বর্তমান ও ভবিষ্যৎকে গতিশীল করতে প্রাক্তনকে ক্ষমা করে উদার মানসিকতা দেখানো উচিত।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. রুবাইয়াৎ ফেরদৌস বিচ্ছেদের এই আবেগীয় জটিলতা থেকে মুক্তি পেতে এবং নতুনভাবে শুরু করার জন্য কিছু কার্যকর সাইকোলজিক্যাল টিপস দিয়েছেন:

মানসিক চাপমুক্তির ৭টি সহজ উপায়

১. বাস্তবতা গ্রহণ ও আবেগ প্রকাশ: পরিস্থিতি যেমন, ঠিক তেমনভাবেই তা মেনে নিন। আবেগকে দমিয়ে না রেখে কেঁদে নিজেকে হালকা করে ফেলুন।

২. যোগাযোগ বিচ্ছিন্নকরণ: মোবাইল এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম থেকে প্রাক্তনের সমস্ত ছবি, বার্তা ও নম্বর স্থায়ীভাবে মুছে ফেলুন বা লুকান। সব ধরনের যোগাযোগ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিন।

৩. এন্ডরফিন বৃদ্ধি: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন অথবা ব্যায়াম করুন। এটি আপনার শরীরে এন্ডরফিন হরমোনের নিঃসরণ ঘটিয়ে মন-মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।

চিন্তাভাবনা পুনর্গঠন ও আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার

৪. নেতিবাচকতা বিশ্লেষণ: মনে আসা নেগেটিভ চিন্তাগুলো খাতায় লিখুন এবং সেগুলোর পাশে যৌক্তিক পাল্টা-উত্তর লিখুন। প্রাক্তনের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করুন।

৫. ভারমুক্ত হওয়ার কল্পনা: চোখ বন্ধ করে কল্পনা করুন যে আপনি আপনার কাঁধ থেকে একটি ভারী ব্যাগ নামিয়ে দিয়ে সামনে একটি দীর্ঘ পথে আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যাচ্ছেন।

৬. আত্মবিশ্বাসী সত্তা নির্মাণ: নিজেকে মানসিকভাবে শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী একজন মানুষ হিসেবে কল্পনা করুন।

৭. নতুন সামাজিক পরিবেশ: নতুন বন্ধু তৈরি করুন এবং সামাজিক নেটওয়ার্কিং ও মেলামেশা বাড়ান।

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন, পুরোনো রাগ, অভিমান এবং ক্ষোভ মনে এক বিরাট চাপ তৈরি করে। তাই মানসিক শান্তি পেতে সব কিছু ঝেড়ে ফেলা অপরিহার্য।

আজই সেই শুভক্ষণ, অতীতকে পেছনে ফেলে সামনে এগিয়ে যাওয়ার। আজ প্রাক্তনকে ক্ষমা করার দিন। নিজেকে মুক্ত করার জন্য বলুন, "আমি তোমায় ক্ষমা করলাম—তোমার মঙ্গলের জন্য নয়, আমার নিজের শান্তির জন্য।" এই একটি ক্ষুদ্র পদক্ষেপই আপনার মনকে শান্তি এনে দেবে এবং নতুন পথ দেখাবে।

আল-মামুন/