আপনার কি আত্মসম্মানবোধ কম? ৫টি লক্ষণ মিলিয়ে নিন

ব্যক্তিত্বের অন্যতম শক্তিশালী স্তম্ভ হলো আত্মসম্মান। এটি এমন এক অমূল্য সম্পদ যা বাইরের কেউ আপনাকে উপহার দেবে না; বরং নিজের চিন্তা ও আচরণের মাধ্যমেই একে তিল তিল করে গড়ে তুলতে হয়। অনেক সময় আমরা অবচেতন মনেই এমন কিছু অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি, যা আমাদের নিজস্ব সত্তাকে ছোট করে ফেলে। নিজের প্রতি অযত্ন বা সচেতনতার অভাবে আমরা হয়তো টেরও পাই না যে আমাদের আত্মসম্মানবোধ কমে যাচ্ছে।

আপনার দৈনন্দিন আচরণে যদি নিচের ৫টি বৈশিষ্ট্যের প্রকাশ ঘটে, তবে বুঝে নিতে হবে আপনি আত্মসম্মানবোধের সংকটে ভুগছেন:

১. অকারণে বারবার দুঃখ প্রকাশ করা

ভুল না করেও কি আপনি অন্যের মন রক্ষা করতে বারবার 'সরি' বা ক্ষমা প্রার্থনা করেন? এই অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়ার প্রবণতা আপনার মানসিক দুর্বলতাকে ফুটিয়ে তোলে। এটি স্পষ্ট করে যে আপনি নিজেকে প্রাপ্য সম্মান দিচ্ছেন না। ক্ষমা চাওয়া নিঃসন্দেহে মহৎ গুণ, তবে যেখানে আপনার কোনো ত্রুটি নেই, সেখানে আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে নিজের অবস্থানে অটল থাকা জরুরি। নিজের ব্যক্তিত্বকে প্রশ্নবিদ্ধ করে অযথা দায় স্বীকার করা থেকে বিরত থাকুন।

২. নিজের ইচ্ছার বিরুদ্ধে অন্যকে খুশি করার চেষ্টা

শরীরে ক্লান্তি কিংবা মনে অনিচ্ছা থাকা সত্ত্বেও কি আপনি অন্যদের সব আবদারে সায় দেন? অন্যকে তুষ্ট রাখার এই প্রবণতা প্রকারান্তরে এটিই প্রমাণ করে যে, আপনার নিজস্ব কোনো মতামত বা স্বকীয়তা নেই। নিজেকে ভালোবাসলে নিজের সীমাবদ্ধতাগুলোকেও অন্যদের সামনে স্পষ্ট করা শিখুন। মনে রাখবেন, জগতের সবাইকে সন্তুষ্ট করা আপনার দায়িত্ব নয়; বরং নিজের ভালো লাগাকে গুরুত্ব দেওয়াটাই আসল কাজ।

৩. অবজ্ঞা বা অসম্মানকে মুখ বুজে মেনে নেওয়া

কাছের মানুষ বা পরিচিতদের কাছ থেকে অপমানজনক আচরণ পেয়েও কি আপনি নমনীয় থাকেন? ২০২১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, শৈশবে নির্যাতনের শিকার হওয়া ব্যক্তিদের আত্মসম্মান ও মানসিক নিয়ন্ত্রণের ওপর এর নেতিবাচক প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয়। যারা নিয়মিত অসম্মান সহ্য করেন, তাদের মধ্যে নিজেদের প্রতি হীনম্মন্যতা ও মানসিক জটিলতা তৈরি হয়। তাই কেউ আপনার সম্মানহানি করলে তাকে সঙ্গে সঙ্গেই সতর্ক করা আপনার দায়িত্ব।

৪. নিজের প্রতি কঠোর সমালোচনা বা নেতিবাচক উক্তি

আপনি কি প্রায়ই নিজেকে 'অযোগ্য' বা 'ব্যর্থ' বলে অভিহিত করেন? নিজের সম্পর্কে এ ধরনের নেতিবাচক ধারণা আপনার আত্মবিশ্বাসের ভিত নড়বড়ে করে দেয়। মানুষ হিসেবে আপনার সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে, কিন্তু তা নিয়ে নিজেকে তুচ্ছ করা ঠিক নয়। নিজের ভুলগুলোকে সহজভাবে গ্রহণ করে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন। অন্যের বন্ধু হওয়ার আগে নিজের সবচেয়ে বড় বন্ধু হয়ে উঠুন।

৫. বাহ্যিক স্বীকৃতির ওপর অতি-নির্ভরতা

প্রতিটি ছোটখাটো কাজে অন্যের বাহবা বা স্বীকৃতির অপেক্ষায় থাকা আত্মবিশ্বাসের অভাবকেই নির্দেশ করে। ২০১৮ সালে 'জার্নাল অফ পার্সোনালিটি'-তে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র অনুযায়ী, যারা সব সময় অন্যের প্রশংসার ওপর নির্ভর করেন, তাদের মধ্যে মানসিক অস্থিরতা বেশি থাকে। এটি মানুষের স্বাভাবিক সুস্থতা ও স্বকীয়তা হ্রাস করে। অন্যের হাততালির চেয়ে নিজের কাজের প্রতি নিজের সন্তুষ্টিই হোক বড় প্রাপ্তি।

নিজের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়া কোনো বিলাসিতা নয়, বরং এটি সুস্থ জীবনের পূর্বশর্ত। আপনার আচরণের এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোই সমাজে আপনার অবস্থানকে দৃঢ় করবে। নিজেকে মূল্যায়ন করতে শিখুন, পৃথিবীও আপনাকে সম্মান দিতে বাধ্য হবে।

তানভির ইসলাম/