ঢাকা, বুধবার, ২ জুলাই ২০২৫, ১৮ আষাঢ় ১৪৩২
হাঁটার কারণে কমবে ক্যানসারের ঝুঁকি
সুস্থ থাকার জন্য হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত হাঁটলে শরীরের নানা অসুখ প্রতিরোধ করা সম্ভব, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বাত, স্থূলতা, মাংসপেশির দুর্বলতা, এবং অস্টিওপোরোসিস। গবেষণায় দেখা গেছে, শুধু হাঁটার মাধ্যমে অনেক শারীরিক সমস্যা দূর করা সম্ভব।সাধারণভাবে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মানে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে সপ্তাহে মোট ৫ দিন হাঁটা হয়ে যাবে। তবে যদি আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসক পরামর্শ অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন।
ওজন কমানো: হাঁটা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি পায়, যার ফলে মন্দ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমে যায়।
ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো: নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে স্তন ক্যানসারসহ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি কমে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: হাঁটার ফলে শরীরের পেশিতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, ফলে রক্তের গ্লুকোজ কমে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হৃদ্রোগ ও উচ্চ রক্তচাপ কমানো: হাঁটা নিয়মিত করলে হৃদ্রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে। করোনারি ধমনিতে ব্লক থাকলেও, ছোট রক্তনালিতে রক্ত সরবরাহ বেড়ে যায়, যা হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমায়।
অস্টিওপোরোসিস কমানো: হাঁটার ফলে হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে।
হাঁটা শুরু করার পদ্ধতি
প্রথমে ৫ মিনিট ওয়ার্মআপ করুন, যেমন এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত-পা নেড়ে শরীর গরম করা।
ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং পরে গতি বাড়ান। শেষের দিকে আবার ধীরে হাঁটুন, এটি কুলডাউন নামে পরিচিত।
হাঁটার শেষে কিছু সময় বিশ্রাম নিন।
এভাবে হাঁটার মাধ্যমে আপনি নানা শারীরিক উপকার পেতে পারেন, যা আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- চুপ্পুকে সরিয়ে জাতীয় নির্বাচনে আগে নতুন রাষ্ট্রপতি চান পিনাকি
- PSG বনাম ইন্টার মায়ামি: কখন, কোথায় ও কীভাবে দেখবেন লাইভ ম্যাচ
- পিএসজি বনাম ইন্টার মায়ামি: ম্যাচ প্রিভিউ, একাদশ ও ম্যাচ শুরুর সময়
- ৮ গোল: শেষ হলো বাংলাদেশ বনাম বাহারাইনের মধ্যকার ম্যাচের ৯০ মিনিটের খেলা
- মাহিয়া মাহির মৃত্যু গুজব: সত্য ও মিথ্যার বিশ্লেষণ
- বিনিয়োগকারীদের জন্য সতর্কবার্তা দিল ডিএসই
- ফাফ ডু প্লেসির ডাবল সেঞ্চুরি রেকর্ডে কাঁপছে ক্রিকেট বিশ্ব
- পিএসজি বনাম ইন্টার মায়ামি: ৪-০ গোলে শেষ হলো ম্যাচ
- শান্তর পদত্যাগ, নতুন টেস্ট অধিনায়কত্বে এগিয়ে যিনি
- ফিফা ক্লাব বিশ্বকাপ : দ্বিতীয় পর্ব নিশ্চিত ১৬ দলের, সময় সূচি প্রকাশ
- কফিনবন্দি হয়ে ফিরলেন ফখরুল, চোখের জলে ভেসে গেল শেষ বিদায়
- বিদেশি বিনিয়োগকারীদের নজরে পাঁচ কোম্পানি
- মিয়ানমারের বিপক্ষে মাঠে নামছে বাংলাদেশ, জেনে নিন সময় সূচি
- বিনিয়োগকারীদের জন্য তিন কোম্পানির লভ্যাংশ ঘোষণা
- বাংলাদেশ বনাম মিয়ানমার: আবারও গোল, ৯০ মিনিটের খেলা শেষ
বিনিয়োগকারীদের চাহিদার শীর্ষে সাত কোম্পানির শেয়ার
নিজস্ব প্রতিবেদক: ২০২৪-২৫ অর্থবছরের প্রথম কার্যদিবস ২ জুলাই (বুধবার) দেশের দুই শেয়ারবাজারেই ছিল ইতিবাচক প্রবণতা। ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জ (ডিএসই) ও... বিস্তারিত
যুক্তরাষ্ট্রের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর সঙ্গে ফোনে কথা বললেন ইউনূস
অর্থনৈতিক সম্পর্ক ও ইন্দো-প্যাসিফিক নিরাপত্তা জোরদারে ঐকমত্য নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশের অন্তর্বর্তীকালীন সরকারের প্রধান উপদেষ্টা অধ্যাপক ড. মুহাম্মদ ইউনূসের সঙ্গে ফোনে কথা... বিস্তারিত
চুপ্পুকে সরিয়ে জাতীয় নির্বাচনে আগে নতুন রাষ্ট্রপতি চান পিনাকি
নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশের রাজনৈতিক অঙ্গনে এখন সবচেয়ে আলোচিত প্রশ্ন—কে হচ্ছেন দেশের পরবর্তী রাষ্ট্রপতি? এই প্রেক্ষাপটেই আলোড়ন তুলেছেন নির্বাসিত চিকিৎসক ও... বিস্তারিত