বুক জ্বালাপোড়া, গ্যাস্ট্রিক সমস্যার সহজ সমাধান যেভাবে পাবেন

নিজস্ব প্রতিবেদক: বুকের জ্বালাপোড়া বা গ্যাস্ট্রিক সমস্যা এমন এক ব্যথা যা অনেকেই আমাদের জীবনের অংশ হয়ে উঠেছে। একে আমরা নানা নামে জানি — গ্যাস্ট্রিক, আলসার, অ্যাসিডিটি, হার্টবার্ণ, অ্যাসিড রিফ্লাক্স। তবে এই সমস্যা যদি দীর্ঘমেয়াদি হয়, তা আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আজকের প্রতিবেদনে আমরা আলোচনা করব এই সমস্যার কারণ এবং এর সহজ সমাধান নিয়ে।

বুক জ্বালাপোড়ার কারণ কেন হয়?

আমরা যখন খাবার খাই, তখন তা পাকস্থলীতে চলে যায় এবং পাকস্থলী বিভিন্ন অ্যাসিডের মাধ্যমে খাবার হজম করতে সাহায্য করে। তবে কখনো কখনো এই অ্যাসিড গলা পর্যন্ত উঠে এসে বুকে জ্বালাপোড়া সৃষ্টি করতে পারে।

তাহলে এই অ্যাসিড পাকস্থলী থেকে গলা পর্যন্ত কেন ওঠে? এর কয়েকটি কারণ রয়েছে:

খাবার: অতিরিক্ত মসলাযুক্ত বা তেলতেলে খাবার, কফি বা ফাস্টফুড গ্যাস্ট্রিক সমস্যা বাড়ায়।

ধূমপান: ধূমপান করা মানুষদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়।

ওজন: অতিরিক্ত ওজন বুকের জ্বালাপোড়া বাড়িয়ে দেয়।

গর্ভাবস্থা: গর্ভবতী মহিলাদের মাঝে এই সমস্যা আরও বেশি হয়।

হায়াটাস হার্নিয়া: যেখানে পাকস্থলীর অংশ বুকের মধ্যে চলে আসে, সেখানেও সমস্যা দেখা দেয়।

ওষুধের ব্যবহার: কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রফেন এই সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

জীবনযাত্রায় কী পরিবর্তন আনবেন?

এই সমস্যা কমানোর জন্য জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন খুবই কার্যকরী হতে পারে। নিচে ৭টি কার্যকরী উপায় আলোচনা করা হলো যা আপনি বাসায় বসেই অনুসরণ করতে পারেন:

১. খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন

বেশি খেলে পাকস্থলী অতিরিক্ত ফুলে যায় এবং অ্যাসিড উপরের দিকে চলে আসে। তাই খাবার ভালোভাবে ভাগ করে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

২. নিয়মিত খাবার খান

সময়মতো খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। পাকস্থলী সুস্থ রাখতে নিয়মিত খাবারের অভ্যাস থাকা জরুরি।

৩. খাবারের ধরন নির্বাচন করুন

যেসব খাবারে সমস্যা হচ্ছে, সেগুলি এড়িয়ে চলুন। মসলাযুক্ত বা অতিরিক্ত তেল-মশলার খাবার কমিয়ে দিন।

৪. রাতের খাবার আগে আগে খেয়ে ফেলুন

ঘুমানোর অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন। ভরপেটে শুয়ে গেলে অ্যাসিড উপরের দিকে চলে আসতে পারে।

৫. বিছানায় শোওয়ার সময় মাথা উঁচু রাখুন

বিছানার মাথার দিক ১০-২০ সেন্টিমিটার উঁচু রাখুন। এতে অ্যাসিডের উত্থান কমে যায়।

৬. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

অতিরিক্ত ওজন গ্যাস্ট্রিক সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৭. ধূমপান পরিহার করুন

ধূমপান গ্যাস্ট্রিক সমস্যাকে আরো খারাপ করে তুলতে পারে। তাই ধূমপান পরিহার করুন।

ডাক্তারের পরামর্শ কখন নিতে হবে?

যদি আপনার সমস্যা বারবার হয়, তিন সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, অথবা বয়স ৫৫ বা তার বেশি হয়ে থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। পাশাপাশি, কিছু গুরুতর লক্ষণ যেমন অজানা কারণে ওজন কমে যাওয়া, বমি বা পায়খানার সাথে রক্ত যাওয়া বা পেটে তীব্র ব্যথা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

বুক জ্বালাপোড়া ও গ্যাস্ট্রিক সমস্যার দ্রুত সমাধান

আমরা সবার জন্য বলব, আপনার জীবনযাপন এবং খাবারের অভ্যাসে ছোট পরিবর্তন এনে আপনি এই সমস্যার সমাধান পেতে পারেন। তবে, যদি সমস্যা গুরুতর হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নোট:

এই পরামর্শগুলো গ্যাস্ট্রিক সমস্যার সাধারণ সমাধান হলেও, চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করলে আরও নির্দিষ্ট সমাধান পাওয়া যাবে। সঠিক খাবার, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি নিশ্চিতভাবেই গ্যাস্ট্রিক সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

মো: রাজিব আলী