দিন দিন স্মৃতিশক্তি লোপ পাচ্ছে, জেনে নিন কারণ ও প্রতিকার

নিজস্ব প্রতিবেদক: আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নানা কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেতে পারে। এর অন্যতম কারণ হলো শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি। বিশেষ করে কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাব হলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন ভিটামিনের অভাবে স্মৃতিশক্তি কমতে পারে এবং তা প্রতিরোধে কী ধরনের খাদ্য গ্রহণ করা উচিত।

১. ভিটামিন বি১২ (Cobalamin)

ভিটামিন বি১২ স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। এটি নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন ও রক্তকণিকার গঠনে ভূমিকা রাখে।

অভাবের লক্ষণ:

স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যাওয়া

মনোযোগের ঘাটতি

অবসাদ ও ক্লান্তি

হাত-পা ঝিনঝিন করা

মানসিক বিভ্রান্তি

যেসব খাবারে পাওয়া যায়: মাছ (সালমন, টুনা), ডিম, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, লিভার, মাংস।

২. ভিটামিন বি১ (Thiamine)

ভিটামিন বি১ মস্তিষ্কে গ্লুকোজের বিপাক ক্রিয়ায় সহায়তা করে, যা স্মৃতি ও মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।

অভাবের লক্ষণ:

স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া

মানসিক বিভ্রান্তি

ক্লান্তি ও অবসাদ

স্নায়ুর ক্ষতি

যেসব খাবারে পাওয়া যায়: বাদাম, ডাল, গমের চারা, ডিম, মাছ।

৩. ভিটামিন বি৬ (Pyridoxine)

ভিটামিন বি৬ নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে সহায়ক, যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

অভাবের লক্ষণ:

একাগ্রতার অভাব

মানসিক অবসাদ

স্নায়ুবিক দুর্বলতা

মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস

যেসব খাবারে পাওয়া যায়: কলা, বাদাম, আলু, টুনা মাছ।

৪. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের নিউরনের বৃদ্ধি ও সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয়।

অভাবের লক্ষণ:

স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া

বিষণ্নতা

মনোযোগের ঘাটতি

মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি

যেসব খাবারে পাওয়া যায়: সূর্যালোক, ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ, দুধ।

৫. ভিটামিন ই (Tocopherol)

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্কের কোষগুলোকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

অভাবের লক্ষণ:

স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া

স্নায়ুবিক সমস্যা

প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া

যেসব খাবারে পাওয়া যায়: বাদাম, বীজ, পালংশাক, অলিভ অয়েল।

স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার উপায়

সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার অন্যতম উপায়। বিশেষ করে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন ডি ও ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেলে মস্তিষ্ক সুস্থ ও সক্রিয় থাকবে। যদি স্মৃতিশক্তি ক্রমশ দুর্বল হতে থাকে, তবে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

মোঃ গোলাম রাব্বানী/