ঘুমানোর পরও ক্লান্তি? কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম বাড়ে, দেখুন

রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েও সকালে অনেকের চোখেই লেগে থাকে ঘুম। দিনের শুরুতেই একধরনের অবসাদ যেন জেঁকে বসে। প্রাতরাশ শেষ হতে না হতেই অনেকে অনুভব করেন অলসতা। এমনকি বন্ধু-বান্ধবদের সাথে গল্প-আড্ডা বা নিছক অবসর যাপনের সময়েও ঘন ঘন ঝিমুনি আসা অস্বাভাবিক নয়। ঘুম স্বাভাবিক হলেও এমন মাত্রাতিরিক্ত তন্দ্রা কেন আসে, সেই প্রশ্ন ওঠা স্বাভাবিক।

ভিটামিন B12: ক্লান্তির প্রধান নিয়ামক

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতানুসারে, এই অস্বাভাবিক তন্দ্রার মূল কারণটি লুকিয়ে থাকতে পারে ভিটামিন ‘বি’ কমপ্লেক্স, বিশেষত বি-১২-এর ঘাটতিতে। পুষ্টিবিদরা বলছেন, এই বিশেষ মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্টের অভাব শরীরকে দ্রুত দুর্বল করে দেয় এবং দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব বা নিদ্রালুতা বহুগুণে বাড়িয়ে তোলে।

একইসঙ্গে, রক্তাল্পতা জনিত দুর্বলতাও এমন মাত্রাহীন ক্লান্তি ডেকে আনতে পারে, যা মানুষকে অত্যধিক ঘুমানোর দিকে ঠেলে দেয়।

কেন এই ভিটামিন অত্যন্ত জরুরি?

ভিটামিন বি-১২ হলো শরীরের কর্মক্ষমতার মূল ভিত্তি। লাল রক্ত কোষ (লোহিত রক্তকণিকা) এবং বংশগতির ধারক ডিএনএ গঠনে এর ভূমিকা অপরিসীম। শুধু তাই নয়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক পরিচালনার জন্য এটি একটি অত্যন্ত জরুরি উপাদান।

শরীরে এর যোগান কম হলে বা এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পৌঁছালে, আপনি সর্বদা একধরনের অবসাদ বা শারীরিক দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর ফলস্বরূপ দিনভর আপনার চোখে ঘোর লেগে থাকার অনুভূতি আসতে পারে।

B12 আহরণের উপায়: সতর্ক হওয়া আবশ্যক

যেহেতু মানবদেহ নিজে থেকে এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি সংশ্লেষণ বা তৈরি করতে পারে না, তাই সচেতন হওয়া আবশ্যক। আমাদের খাদ্যাভ্যাস থেকেই এর চাহিদা পূরণ করতে হবে।

সুষম খাদ্যতালিকার মাধ্যমে বি-১২ এর অভাব দূর করা সম্ভব। ভিটামিন বি-১২ এর মুখ্য উৎসগুলো হলো:

মাছ

মাংস

ডিম

বিশেষ করে স্যামন মাছ

নিয়মিতভাবে এসব খাদ্য গ্রহণ করলে অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা এবং ক্লান্তি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে আনা যেতে পারে।

আমিনুল ইসলাম/