কোষ্ঠকাঠিন্য ও হজমের সমস্যা দূর করবে সকালের এই খাবার

নিজস্ব প্রতিবেদক: সকালে ঘুম থেকে উঠে পেট ফাঁপা, ভারী বা অস্বস্তিকর অনুভূতি—এটি অনেকেরই চেনা সমস্যা। মূলত কোষ্ঠকাঠিন্য ও দুর্বল হজমশক্তির কারণেই এমনটা হয়ে থাকে। এর পেছনে থাকে খাবারে ফাইবারের অভাব, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া এবং অনিয়মিত জীবনযাপন। তবে সুখবর হলো—ওষুধ ছাড়াই ঘরোয়া কিছু খাবারের মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, সকালে কোন কোন খাবার আপনার অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়িয়ে দেবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করবে—

১. লেবু মিশ্রিত গরম পানি

চা বা কফির আগে এক গ্লাস গরম পানিতে আধা লেবুর রস মিশিয়ে খেলে শরীর হাইড্রেট হয়, হজম প্রক্রিয়া সক্রিয় হয় এবং অন্ত্রের গতিবিধি বাড়ে। লেবুর সাইট্রিক অ্যাসিড পিত্ত উৎপাদন বাড়িয়ে খাবার ভাঙতে সাহায্য করে, যা হজমের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

২. ভেজানো কিশমিশ বা ডুমুর

৬–৮টি কালো কিশমিশ বা ২টি শুকনো ডুমুর রাতে পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খান। এই ফলগুলো ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং প্রাকৃতিক রেচক হিসেবে কাজ করে। এতে মল নরম হয় এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে।

৩. পেঁপে

পেঁপেতে থাকা পেপেইন এনজাইম প্রোটিন ভেঙে হজম সহজ করে। পাশাপাশি এতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর। সকালের নাস্তায় এক বাটি পাকা পেঁপে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী।

৪. গরম দুধে ঘি

এক গ্লাস উষ্ণ দুধে এক চা চামচ ঘি মিশিয়ে পান করলে অন্ত্র লুব্রিকেট হয়, হজম প্রক্রিয়া মসৃণ হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে। এটি হজমের জন্য প্রাকৃতিক লুব্রিকেন্ট হিসেবে কাজ করে।

৫. ভেজানো চিয়া বীজ

চিয়া বীজে প্রচুর ফাইবার রয়েছে, যা মল নরম করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি বাড়ায়। রাতে এক চামচ চিয়া বীজ পানি বা বাদামের দুধে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে হজমশক্তি উন্নত হয়।

প্রতিদিন সকালে এই খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে শুধু কোষ্ঠকাঠিন্যই দূর হবে না, বরং সারাদিন শরীর থাকবে হালকা ও সক্রিয়। নিয়মিত পানি পান, ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সক্রিয় জীবনযাপন হজমের সমস্যার স্থায়ী সমাধান এনে দিতে পারে।

মো: রাজিব আলী/