ঢাকা, বুধবার, ২৬ নভেম্বর ২০২৫, ১২ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
হাঁটার কারণে কমবে ক্যানসারের ঝুঁকি
সুস্থ থাকার জন্য হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত হাঁটলে শরীরের নানা অসুখ প্রতিরোধ করা সম্ভব, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বাত, স্থূলতা, মাংসপেশির দুর্বলতা, এবং অস্টিওপোরোসিস। গবেষণায় দেখা গেছে, শুধু হাঁটার মাধ্যমে অনেক শারীরিক সমস্যা দূর করা সম্ভব।সাধারণভাবে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মানে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে সপ্তাহে মোট ৫ দিন হাঁটা হয়ে যাবে। তবে যদি আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসক পরামর্শ অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন।
ওজন কমানো: হাঁটা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি পায়, যার ফলে মন্দ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমে যায়।
ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো: নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে স্তন ক্যানসারসহ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি কমে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: হাঁটার ফলে শরীরের পেশিতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, ফলে রক্তের গ্লুকোজ কমে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হৃদ্রোগ ও উচ্চ রক্তচাপ কমানো: হাঁটা নিয়মিত করলে হৃদ্রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে। করোনারি ধমনিতে ব্লক থাকলেও, ছোট রক্তনালিতে রক্ত সরবরাহ বেড়ে যায়, যা হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমায়।
অস্টিওপোরোসিস কমানো: হাঁটার ফলে হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে।
হাঁটা শুরু করার পদ্ধতি
প্রথমে ৫ মিনিট ওয়ার্মআপ করুন, যেমন এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত-পা নেড়ে শরীর গরম করা।
ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং পরে গতি বাড়ান। শেষের দিকে আবার ধীরে হাঁটুন, এটি কুলডাউন নামে পরিচিত।
হাঁটার শেষে কিছু সময় বিশ্রাম নিন।
এভাবে হাঁটার মাধ্যমে আপনি নানা শারীরিক উপকার পেতে পারেন, যা আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- হাইকমান্ডের নির্দেশে বিএনপির ৪০ আসনে রদবদল? তালিকা প্রকাশ!
- ব্রাজিল বনাম পর্তুগাল : ৯০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
- শেয়ারবাজারে স্বস্তি ফেরাতে বড় সিদ্ধান্ত: ৮ প্রতিষ্ঠানকে বিশেষ ছাড় দিল বিএসইসি
- বিএনপির ৪০ আসনে প্রার্থী পরিবর্তন?
- আজ২৫ নভেম্বর দেশের বাজারে ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরি কত
- আজকের সোনার দাম: (সোমবার, ২৪ নভেম্বর ২০২৫)
- ব্রাজিল বনাম পর্তুগাল সেমি ফাইনাল: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- আজকের সোনার দাম: (মঙ্গলবার, ২৫ নভেম্বর ২০২৫)
- টানা ৩য় দফায় কমলো সোনার দাম, ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরি কত
- পে স্কেল: সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের সুখবর দিলেন পে কমিশনের চেয়ারম্যান
- আজ ব্রাজিল বনাম পর্তুগাল সেমি ফাইনাল: খেলাটি লাইভ দেখার উপায় ও সময়সূচি
- ব্রাজিল বনাম পর্তুগাল সেমি ফাইনাল Live: খেলা চলছে, সরাসরি দেখুন এখনই!
- আজ২৪ নভেম্বর দেশের বাজারে ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরি কত
- আবহাওয়ার খবর: ধেয়ে আসছে ঘূর্ণিঝড় ‘সেনিয়ার’ বাংলাদেশে আঘাত হানবে যে দিন
- ব্রাজিল বনাম পর্তুগাল: ৮০ মিনিটের খেলা শেষ, জানুন ফলাফল
২৪ কোম্পানির শেয়ার হল্টেড
মঙ্গলবার, সপ্তাহের তৃতীয় লেনদেন দিবসে ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জের (ডিএসই) লেনদেন পরিসমাপ্তি ঘটলো সূচকের মিশ্র গতিপ্রকৃতিতে। এদিন ডিএসইর মূল সূচক ডিএসইএক্স... বিস্তারিত
জাতীয় সংসদ নির্বাচন: জানা গেল তফসিল ঘোষণার তারিখ, ফেব্রুয়ারিতে ভোট
বাংলাদেশ সরকার ও নির্বাচন কমিশনের (ইসি) সময়সূচি অনুযায়ী, দেশের ত্রয়োদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচন ও গণভোট আগামী ফেব্রুয়ারির প্রথম সপ্তাহেই অনুষ্ঠিত... বিস্তারিত
বিএনপি-জামায়াতকে ঘিরে জোটের বলয়: আসন ভাগাভাগি ও মেরুকরণ
তফশিল ঘোষণার প্রাক্কালে বাংলাদেশের রাজনীতিতে নতুন মেরুকরণ: ক্ষমতার লড়াইয়ে জোটের সমীকরণ। ত্রয়োদশ সংসদ নির্বাচন যত ঘনিয়ে আসছে, রাজনৈতিক দলগুলোর পৃথক... বিস্তারিত