ঢাকা, শুক্রবার, ২০ মার্চ ২০২৬, ৬ চৈত্র ১৪৩২
হাঁটার কারণে কমবে ক্যানসারের ঝুঁকি
সুস্থ থাকার জন্য হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত হাঁটলে শরীরের নানা অসুখ প্রতিরোধ করা সম্ভব, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বাত, স্থূলতা, মাংসপেশির দুর্বলতা, এবং অস্টিওপোরোসিস। গবেষণায় দেখা গেছে, শুধু হাঁটার মাধ্যমে অনেক শারীরিক সমস্যা দূর করা সম্ভব।সাধারণভাবে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মানে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে সপ্তাহে মোট ৫ দিন হাঁটা হয়ে যাবে। তবে যদি আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসক পরামর্শ অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন।
ওজন কমানো: হাঁটা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি পায়, যার ফলে মন্দ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমে যায়।
ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো: নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে স্তন ক্যানসারসহ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি কমে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: হাঁটার ফলে শরীরের পেশিতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, ফলে রক্তের গ্লুকোজ কমে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হৃদ্রোগ ও উচ্চ রক্তচাপ কমানো: হাঁটা নিয়মিত করলে হৃদ্রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে। করোনারি ধমনিতে ব্লক থাকলেও, ছোট রক্তনালিতে রক্ত সরবরাহ বেড়ে যায়, যা হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমায়।
অস্টিওপোরোসিস কমানো: হাঁটার ফলে হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে।
হাঁটা শুরু করার পদ্ধতি
প্রথমে ৫ মিনিট ওয়ার্মআপ করুন, যেমন এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত-পা নেড়ে শরীর গরম করা।
ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং পরে গতি বাড়ান। শেষের দিকে আবার ধীরে হাঁটুন, এটি কুলডাউন নামে পরিচিত।
হাঁটার শেষে কিছু সময় বিশ্রাম নিন।
এভাবে হাঁটার মাধ্যমে আপনি নানা শারীরিক উপকার পেতে পারেন, যা আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- ঈদের চূড়ান্ত তারিখ ঘোষণা করলো সৌদি আরব
- সৌদিতে আজ শাওয়ালের চাঁদ দেখা যাবে কিনা জানা গেল
- সৌদি আরবে কবে ঈদ? যা জানালো সৌদি আরবের সুপ্রিম কোর্ট
- সৌদিতে পবিত্র ঈদুল ফিতর কবে?
- বাংলাদেশ ঈদ কবে, যা জানা গেল
- সৌদিতে ঈদ কবে
- ঈদুল ফিতরে তারিখ ঘোষণা দিল অস্ট্রেলিয়া
- টটেনহ্যাম বনাম অ্যাটলেটিকো মাদ্রিদ: সম্ভাব্য একাদশ, ম্যাচ প্রিভিউ ও প্রেডিকশন
- মেসেঞ্জারে অচেনা কোনো মেয়েকে প্রথমে কি মেসেজ করলে পটাতে পারবেন
- তাসকিন-মুস্তাফিজদের বিশ্বসেরা হওয়ার রহস্য ফাঁস করল উইজডেন
- ঈদের তারিখ ঘোষণা করলো সিঙ্গাপুর ও তুরস্ক
- রাতে চেলসি বনাম পিএসজি ম্যাচ: কখন, কোথায় ও কীভাবে দেখবেন লাইভ?
- স্বর্ণের দামে বড় চমক! এক ধাক্কায় কমল কত?
- আজ বার্সেলোনা বনাম নিউক্যাসেল ম্যাচ: সম্ভাব্য একাদশ, ম্যাচ প্রিভিউ ও ম্যাচ প্রেডিকশন
- আজকের স্বর্ণের দাম: (বুধবার, ১৮ মার্চ ২০২৬)
বিনিয়োগকারীদের জন্য ২০ শতাংশ লভ্যাংশ ঘোষণা
পুঁজিবাজারে তালিকাভুক্ত আর্থিক খাতের শক্তিশালী প্রতিষ্ঠান আইডিএলসি ফাইন্যান্স পিএলসি (IDLC Finance PLC) তাদের সর্বশেষ অর্থবছরের ব্যবসায়িক সাফল্যের ধারাবাহিকতায় লভ্যাংশ ঘোষণা... বিস্তারিত
জানা গেল বাংলাদেশে পবিত্র ঈদুল ফিতর কবে
বাংলাদেশের আকাশে আজ কোথাও ১৪ হিজরি সনের শাওয়াল মাসের বাঁকা চাঁদের দেখা মেলেনি। ফলে আগামীকাল শুক্রবার রমজান মাসের ৩০ দিন... বিস্তারিত
‘ইনসাফের প্রশ্নে আপস চলবে না’: জামায়াত আমিরের হুঁশিয়ারি
রাজধানীর হাজারীবাগ ও নরসিংদীসহ দেশের বিভিন্ন স্থানে সাম্প্রতিক সময়ে ঘটে যাওয়া পৈশাচিক হত্যাকাণ্ডের ঘটনায় তীব্র ক্ষোভ ও গভীর উদ্বেগ প্রকাশ... বিস্তারিত