হাঁটার কারণে কমবে ক্যানসারের ঝুঁকি

সুস্থ থাকার জন্য হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত হাঁটলে শরীরের নানা অসুখ প্রতিরোধ করা সম্ভব, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বাত, স্থূলতা, মাংসপেশির দুর্বলতা, এবং অস্টিওপোরোসিস। গবেষণায় দেখা গেছে, শুধু হাঁটার মাধ্যমে অনেক শারীরিক সমস্যা দূর করা সম্ভব।সাধারণভাবে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মানে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে সপ্তাহে মোট ৫ দিন হাঁটা হয়ে যাবে। তবে যদি আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসক পরামর্শ অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন।

ওজন কমানো: হাঁটা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি পায়, যার ফলে মন্দ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমে যায়।

ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো: নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে স্তন ক্যানসারসহ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি কমে।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: হাঁটার ফলে শরীরের পেশিতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, ফলে রক্তের গ্লুকোজ কমে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।

হৃদ্‌রোগ ও উচ্চ রক্তচাপ কমানো: হাঁটা নিয়মিত করলে হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে। করোনারি ধমনিতে ব্লক থাকলেও, ছোট রক্তনালিতে রক্ত সরবরাহ বেড়ে যায়, যা হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমায়।

অস্টিওপোরোসিস কমানো: হাঁটার ফলে হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে।

হাঁটা শুরু করার পদ্ধতি

প্রথমে ৫ মিনিট ওয়ার্মআপ করুন, যেমন এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত-পা নেড়ে শরীর গরম করা।

ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং পরে গতি বাড়ান। শেষের দিকে আবার ধীরে হাঁটুন, এটি কুলডাউন নামে পরিচিত।

হাঁটার শেষে কিছু সময় বিশ্রাম নিন।

এভাবে হাঁটার মাধ্যমে আপনি নানা শারীরিক উপকার পেতে পারেন, যা আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।