ঢাকা, রবিবার, ১১ জানুয়ারি ২০২৬, ২৭ পৌষ ১৪৩২
হাঁটার কারণে কমবে ক্যানসারের ঝুঁকি
সুস্থ থাকার জন্য হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত হাঁটলে শরীরের নানা অসুখ প্রতিরোধ করা সম্ভব, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বাত, স্থূলতা, মাংসপেশির দুর্বলতা, এবং অস্টিওপোরোসিস। গবেষণায় দেখা গেছে, শুধু হাঁটার মাধ্যমে অনেক শারীরিক সমস্যা দূর করা সম্ভব।সাধারণভাবে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মানে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে সপ্তাহে মোট ৫ দিন হাঁটা হয়ে যাবে। তবে যদি আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসক পরামর্শ অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন।
ওজন কমানো: হাঁটা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি পায়, যার ফলে মন্দ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমে যায়।
ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো: নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে স্তন ক্যানসারসহ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি কমে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: হাঁটার ফলে শরীরের পেশিতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, ফলে রক্তের গ্লুকোজ কমে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হৃদ্রোগ ও উচ্চ রক্তচাপ কমানো: হাঁটা নিয়মিত করলে হৃদ্রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে। করোনারি ধমনিতে ব্লক থাকলেও, ছোট রক্তনালিতে রক্ত সরবরাহ বেড়ে যায়, যা হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমায়।
অস্টিওপোরোসিস কমানো: হাঁটার ফলে হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে।
হাঁটা শুরু করার পদ্ধতি
প্রথমে ৫ মিনিট ওয়ার্মআপ করুন, যেমন এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত-পা নেড়ে শরীর গরম করা।
ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং পরে গতি বাড়ান। শেষের দিকে আবার ধীরে হাঁটুন, এটি কুলডাউন নামে পরিচিত।
হাঁটার শেষে কিছু সময় বিশ্রাম নিন।
এভাবে হাঁটার মাধ্যমে আপনি নানা শারীরিক উপকার পেতে পারেন, যা আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- চলছে রংপুর বনাম রাজশাহী ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- চলছে ঢাকা বনাম নোয়াখালী ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- চলছে ভারত বনাম নিউজিল্যান্ড ১ম ওয়ানডে ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- জয় শাহ ম্যাজিক! খেলা বদলে গেলো! শ্রীলঙ্কায় বিশ্বকাপ ম্যাচ খেলবে বাংলাদেশ!
- আজ বার্সেলোনা বনাম রিয়াল মাদ্রিদ ম্যাচ: কখন, কোথায় এবং কীভাবে লাইভ দেখবেন?
- রংপুর বনাম রাজশাহী: হাড্ডহাড্ডি লড়াইয়ে শেষ হলো ম্যাচ, জেনেনিন ফলাফল
- প্রাথমিকের শিক্ষক নিয়োগের ফল কবে? নতুন তারিখ জানাল অধিদপ্তর
- আজ ঢাকা বনাম নোয়াখালী ম্যাচ: কখন, কোথায় ও কীভাবে দেখবেন লাইভ
- ভারত বনাম নিউজিল্যান্ড ১ম ওয়ানডে আজ: কখন, কোথায় ও কীভাবে দেখবেন লাইভ
- new zealand vs india ১ম ওয়ানডে ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- যে ৩টি পাপ করলে মানুষ দ্রুত মারা যায়
- টি-২০ বিশ্বকাপ কি খেলবে বাংলাদেশ? বিসিসিআইয়ের জবাবে নতুন মোড়
- স্বর্ণের দাম: আজ বাংলাদেশে ১৮ ক্যারেট,২১ক্যারেট,২২ক্যারেট সোনা ও রুপার দাম
- বাংলাদেশ নিয়ে চূড়ান্ত ঘোষণা! এগিয়ে এল চীন-পাকিস্তান!
- India vs New Zealand 1st ODI Live:কখন, কোথায় ও কীভাবে দেখবেনলাইভ
বাতিল হতে পারে হাজী আহমেদ ব্রাদার্সের লাইসেন্স: তদন্তে বিএসইসি
দেশের শেয়ারবাজারের শৃঙ্খলায় কোনো আপস নয়—এই বার্তাকে সামনে রেখে ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জের (ডিএসই) ৪১ নম্বর ট্রেকধারী প্রতিষ্ঠান হাজী আহমেদ ব্রাদার্স... বিস্তারিত
নির্বাচনের আগে পে স্কেল নিয়ে বড় ঘোষণা: সরকারের নতুন সিদ্ধান্ত জানুন
দেশের সরকারি চাকরিজীবীদের জন্য বহুল আলোচিত ‘নবম পে স্কেল’ বা নতুন বেতন কাঠামোর প্রস্তুতি চূড়ান্ত পর্যায়ে থাকলেও এর আনুষ্ঠানিক ঘোষণা... বিস্তারিত
বাংলাদেশ নিয়ে চূড়ান্ত ঘোষণা! এগিয়ে এল চীন-পাকিস্তান!
দক্ষিণ এশিয়ার ভূ-রাজনীতিতে বইছে পরিবর্তনের নতুন হাওয়া। সম্প্রতি চীনের রাজধানী বেইজিংয়ে অনুষ্ঠিত এক উচ্চপর্যায়ের কূটনৈতিক বৈঠক এই অঞ্চলের দীর্ঘদিনের ক্ষমতার... বিস্তারিত