ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে যে সব খাবার খাবেন

ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে কিছু খাবার খাবেন এবং অন্যান্য খাবার সীমাবদ্ধ রাখবেন এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত খাবারগুলি ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:

সবজি ও ফল: পরিমাণগতভাবে শাকসবজি এবং ফল খাবেন, যেমন শকুন্তলা, গাজর, ফুলকপি, পরবতী শাক, স্পিনাচ, লেবু, আঙ্গুর, আপেল ইত্যাদি। এদের ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার প্রাপ্ত হয়ে থাকে।

মাংস ও প্রোটিন: দুধ, ডিম, মাছ, চিকেন ইত্যাদি প্রোটিনের উৎস হিসেবে নেওয়া যেতে পারে। তবে, চিকেন কোনও তেলে ভাজা না করে ভাপ বা গ্রিল করা উত্তম।

কাঁচা গড়া ও ধান: সাদা, স্থিতিশীল, কুটো গড়া, ধান, ওটস, বার্লি ইত্যাদি খাবারে কাঁচা গড়া ও ধান প্রয়োজন হতে পারে। তবে, খাবারে প্রয়োজনের মতো মাত্রা মেয়াদ রাখুন।

অল্প কোনও বা স্থিতিশীল পদার্থ: চিনি, মিষ্টি, কার্বোহাইড্রেট ও ব্যস্ত খাবার সীমাবদ্ধ রাখবেন।

তেল: অল্প পরিমাণে অল্পসে বা বিষজনক তেল ব্যবহার করুন, যেমন অলিভ অয়েল, কোকোনাট অয়েল।

এছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ডায়বেটিস প্রবৃদ্ধি করতে পারে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা সুস্থ এবং পুষ্টিকর। তবে, সর্বোপরি নিজের অবস্থার উপর ভিত্তি করে ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ করা উচিত হবে, যদিও উপরে উল্লিখিত খাবারগুলি সাধারণত সুস্থ জীবনযাপনে সহায়ক হতে পারে।