পিরিয়ডের ব্যথায় পেইন কিলার খাচ্ছেন? জানুন ৫টি নিরাপদ ঘরোয়া উপায়

মাসের নির্দিষ্ট কিছু দিনে পিরিয়ড বা মাসিকের ব্যথায় কাবু হয়ে পড়েন অনেক নারী। এই সময় পেটে যে তীব্র ক্র্যাম্প বা মোচড় অনুভূত হয়, তা সামলানো বেশ কষ্টসাধ্য। এই যন্ত্রণা থেকে তাৎক্ষণিক মুক্তি পেতে অনেকেই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই ঘনঘন ব্যথানাশক ওষুধ বা পেইন কিলার সেবন করেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘ সময় ধরে এসব ওষুধের ওপর নির্ভরশীলতা শরীরের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি ডেকে আনতে পারে, বিশেষ করে তা কিডনির দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করতে পারে। অথচ হাতের কাছে থাকা কিছু প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া উপায়েই এই কষ্ট অনেকটা কমিয়ে আনা সম্ভব।

চলুন জেনে নিই পিরিয়ডের ব্যথা প্রশমনের নিরাপদ ৫টি কৌশল:

১. উষ্ণতার ছোঁয়া বা হিটিং প্যাড

ব্যথা কমাতে গরম সেঁক অত্যন্ত কার্যকর একটি প্রাচীন পদ্ধতি। তলপেটে হিটিং প্যাড ব্যবহার করলে জরায়ুর পেশিগুলো শিথিল হয়ে আসে। এর ফলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং পেশির আড়ষ্টতা কমে গিয়ে দ্রুত আরাম মেলে। এটি ব্যথার তীব্রতা কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।

২. এক কাপ ভেষজ চা

পিরিয়ডের অস্বস্তি কাটাতে এক কাপ আদা, পেপারমিন্ট কিংবা ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন। এসব চায়ে থাকা প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী উপাদান পেট ফাঁপা ও বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে। ২০২০ সালের এক গবেষণা বলছে, নিয়মিত নির্দিষ্ট পরিমাণে (দিনে তিনবার ২৫০ মিলিগ্রাম) ক্যামোমাইল গ্রহণ করলে মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাতের সমস্যাও অনেকটা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৩. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা

পর্যাপ্ত পানি পান করা পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর অন্যতম সহজ উপায়। ২০২১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, দিনে ১৬০০ থেকে ২০০০ মিলি পানি পান করলে তা পিরিয়ডজনিত ব্যথার তীব্রতা ও স্থায়িত্ব—উভয়ই কমাতে সহায়ক। এতে পেইন কিলারের ওপর নির্ভরতাও উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসে।

৪. খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব

মাংসপেশিকে শান্ত রাখতে ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ। শরীরে এর অভাব হলে মাসিকের ক্র্যাম্প আরও অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে। তাই এই সময়ে খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন—পালং শাক, বিভিন্ন ধরনের বাদাম, বীজ ও অ্যাভোকাডো রাখা জরুরি। এতে পেট ফাঁপা ও ব্যথা—উভয়ই নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

৫. হালকা নড়াচড়া ও যোগব্যায়াম

অনেকে ব্যথার সময় কেবল শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন, তবে হালকা শরীরচর্চা বা ইয়োগা আদতে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। সামান্য হাঁটাচলা বা স্ট্রেচিং করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয় এবং পেশিগুলো নমনীয় থাকে। এতে পিরিয়ডের দিনগুলো তুলনামূলক অনেক বেশি স্বস্তিদায়ক মনে হয়।

পিরিয়ডের ব্যথা কোনো সাধারণ বিষয় নয়, তবে এর সমাধান কৃত্রিম ওষুধের চেয়ে প্রকৃতিতেই বেশি কার্যকর। সুস্থ থাকতে জীবনযাত্রায় এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আনুন। তবে ব্যথা যদি মাত্রাতিরিক্ত হয়, তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

পিরিয়ডের ব্যথা ও সমাধান সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্ন ও উত্তর

১. পিরিয়ডের ব্যথায় পেইন কিলার খাওয়া কি ক্ষতিকর?

উত্তর: পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে মাঝে মাঝে পেইন কিলার খাওয়া যেতে পারে, তবে নিয়মিত বা দীর্ঘ মেয়াদে এটি সেবন করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, বিশেষ করে কিডনির ক্ষতি করতে পারে। তাই ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক উপায়ে ব্যথা কমানোর চেষ্টা করা সবচেয়ে নিরাপদ।

২. হিটিং প্যাড কীভাবে পিরিয়ডের ব্যথা কমায়?

উত্তর: তলপেটে হিটিং প্যাড বা গরম সেঁক দিলে তা জরায়ুর পেশিগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং পেশির আড়ষ্টতা কমে, যার ফলে ব্যথার তীব্রতা দ্রুত হ্রাস পায়।

৩. কোন কোন ভেষজ চা পিরিয়ড ক্র্যাম্পে উপকারী?

উত্তর: আদা চা, পেপারমিন্ট চা এবং ক্যামোমাইল চা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। বিশেষ করে ক্যামোমাইল চা পিরিয়ড চলাকালীন অতিরিক্ত রক্তপাত এবং বমি বমি ভাব কমাতেও সহায়তা করে।

৪. পানি পান করলে কি সত্যিই পিরিয়ডের ব্যথা কমে?

উত্তর: হ্যাঁ, পর্যাপ্ত পানি পান করলে (দিনে প্রায় ১৬০০-২০০০ মিলি) শরীর হাইড্রেটেড থাকে, যা পেট ফাঁপা ভাব কমায়। গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন পিরিয়ডের ব্যথার তীব্রতা এবং স্থায়িত্ব—উভয়ই কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

৫. পিরিয়ডের সময় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার কেন খাওয়া উচিত?

উত্তর: ম্যাগনেসিয়াম পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। শরীরে এর ঘাটতি থাকলে পিরিয়ডের ক্র্যাম্প বা মোচড় আরও বেড়ে যেতে পারে। তাই পালং শাক, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোর মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এই সময় ব্যথা কমাতে সহায়ক।

৬. ব্যথার সময় কি ব্যায়াম করা নিরাপদ?

উত্তর: পিরিয়ডের সময় খুব ভারী ব্যায়াম না করে হালকা হাঁটাচলা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করা নিরাপদ এবং উপকারী। এটি শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশিকে আরাম দেয়, ফলে ব্যথার অনুভূতি কমে আসে।

তানভির ইসলাম/