ঢাকা, সোমবার, ১৬ জুন ২০২৫, ২ আষাঢ় ১৪৩২
MD. Razib Ali
Senior Reporter
সুস্থ থাকার জন্য সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন: জেনে নিন কীভাবে শুরু করবেন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের গুরুত্ব কল্পনা করুন – তা শুধু শরীরের সুস্থতার জন্য নয়, মানসিক প্রশান্তির জন্যও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তবে ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতি না জানলে ফলাফল বিপরীত হতে পারে। এই নিবন্ধে জানুন সঠিকভাবে ব্যায়াম শুরু করার উপায়, যা আপনাকে সুস্থ রাখবে।
১. শারীরিক অবস্থার অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করুন
আপনার শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করা প্রয়োজন। একেক বয়সে একেক ধরনের ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
২. শুরুর আগেই রেকর্ড রাখুন
ব্যায়াম শুরু করার আগে ওজন, বিএমআই ইত্যাদি রেকর্ড করে রাখুন। মাস শেষে পরিবর্তন দেখে আপনি আরও উৎসাহিত হবেন।
আরও পড়ুন:
কখন ব্যায়াম করবেন, কখন নয়: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
৩. ভারী খাবার পরে ব্যায়াম না করুন
ভরপেট খেয়ে ব্যায়াম করলে হজমে সমস্যা হতে পারে। খাবার খাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।
৪. প্রপার পোশাক পরিধান করুন
বাহ্যিক আরামও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করে ব্যায়াম করুন।
৫. নিরাপদভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন
কঠিন ব্যায়াম শুরু করার আগে ১০ মিনিটের জন্য হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন, যাতে শরীর প্রস্তুত হয়।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা আপনাকে আরও ফলপ্রসূ করতে সহায়তা করবে।
৭. ব্যায়ামের সময় মনোযোগী থাকুন
ব্যায়াম করার সময় সঠিক নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরি। কোনও ধরনের শারীরিক কষ্ট হলে ব্যায়াম বন্ধ করে দিন।
ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শারীরিক সুস্থতা, মানসিক শান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী সুখ প্রদান করে। সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে শুরু করুন এবং সুস্থ জীবনযাপনের পথ তৈরি করুন।
মো: রাজিব আলী/
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- আর্জেন্টিনা বনাম কলম্বিয়া: চলছে ম্যাচ, বাংলাদেশ থেকে লাইভ দেখবেন যেভাবে
- ব্রাজিল বনাম প্যারাগুয়ে: বাংলাদেশ থেকে লাইভ দেখবেন যেভাবে
- আর্জেন্টিনা বনাম কলম্বিয়া: কখন, কোথায়, কীভাবে লাইভ দেখবেন ম্যাচটি
- আর্জেন্টিনা বনাম কলম্বিয়া: শেষ মুহুর্তের নাটকীয় গেল, ৯০ মিনিটের খেলা শেষ
- ব্রাজিল বনাম প্যারাগুয়ের মধ্যকার ম্যাচের ৯০ মিনিটের খেলা শেষ
- ব্রাজিল বনাম প্যারাগুয়ে: কখন, কোথায়, কীভাবে লাইভ দেখবেন ম্যাচ
- আর্জেন্টিনা ১-১ কলম্বিয়া: লাল কার্ড, নাটক আর দারুণ প্রত্যাবর্তনে জমজমাট ড্র
- আর্জেন্টিনা বনাম কলম্বিয়া: সম্ভাব্য একাদশ, ম্যাচ শুরুর সময় ও পরিসংখ্যান
- বাংলাদেশ-সিঙ্গাপুর ম্যাচের পেনাল্টি বিতর্ক, ফিফা স্বীকৃত রেফারি জানালেন সত্য
- এএফসি বাছাইয়ের পয়েন্ট টেবিলে বড় ধাক্কা খেলো বাংলাদেশ
- মাত্র ২৯-এ অবসর! নিকোলাস পুরানের হঠাৎ সিদ্ধান্তে শোক
- এসএসসি ও সমমানের ফল প্রকাশের দিনক্ষণ ঘোষণা
- শান্ত বিদায়, বিসিবির চমক—ওয়ানডে অধিনায়ক মিরাজ!
- মারা গেলেন মুক্তিযুদ্ধের সংগঠক মোস্তফা মোহসীন মন্টু
- বাংলাদেশ বনাম সিঙ্গাপুর ম্যাচসহ টিভিতে আজকের খেলা
৯ আর্থিক প্রতিষ্ঠানের কার্যক্রমে অনিয়ম সন্দেহে তদন্তে বিএসইসি
নিজস্ব প্রতিবেদক: পুঁজিবাজারে সুশাসন নিশ্চিত এবং বিনিয়োগকারীদের স্বার্থ রক্ষায় নয়টি আর্থিক প্রতিষ্ঠানের কার্যক্রম খতিয়ে দেখছে বাংলাদেশ সিকিউরিটিজ অ্যান্ড এক্সচেঞ্জ কমিশন... বিস্তারিত
মারা গেলেন মুক্তিযুদ্ধের সংগঠক মোস্তফা মোহসীন মন্টু
৭৯ বছর বয়সে ঢাকার হাসপাতালে শেষনিঃশ্বাস ত্যাগ করেন এই বীর মুক্তিযোদ্ধা নিজস্ব প্রতিবেদক: মারা গেছেন মুক্তিযুদ্ধের অন্যতম সংগঠক, প্রগতিশীল রাজনীতিবিদ এবং... বিস্তারিত
দেশে ফেরার পথে ‘তারেক’, বিএনপি শিবিরে তোলপাড়
লন্ডন বৈঠক: সংকটের অন্ধকার কাটলো, স্বপ্ন জেগে উঠলো নিজস্ব প্রতিবেদক: রাজনৈতিক আকাশে এক দীপ্তিমান তারকা ফের আলো ছড়াতে চলেছে। দেশের দীর্ঘ... বিস্তারিত