ঢাকা, শনিবার, ২২ নভেম্বর ২০২৫, ৭ অগ্রহায়ণ ১৪৩২
MD. Razib Ali
Senior Reporter
সুস্থ থাকার জন্য সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন: জেনে নিন কীভাবে শুরু করবেন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের গুরুত্ব কল্পনা করুন – তা শুধু শরীরের সুস্থতার জন্য নয়, মানসিক প্রশান্তির জন্যও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তবে ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতি না জানলে ফলাফল বিপরীত হতে পারে। এই নিবন্ধে জানুন সঠিকভাবে ব্যায়াম শুরু করার উপায়, যা আপনাকে সুস্থ রাখবে।
১. শারীরিক অবস্থার অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করুন
আপনার শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করা প্রয়োজন। একেক বয়সে একেক ধরনের ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
২. শুরুর আগেই রেকর্ড রাখুন
ব্যায়াম শুরু করার আগে ওজন, বিএমআই ইত্যাদি রেকর্ড করে রাখুন। মাস শেষে পরিবর্তন দেখে আপনি আরও উৎসাহিত হবেন।
আরও পড়ুন:
কখন ব্যায়াম করবেন, কখন নয়: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
৩. ভারী খাবার পরে ব্যায়াম না করুন
ভরপেট খেয়ে ব্যায়াম করলে হজমে সমস্যা হতে পারে। খাবার খাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।
৪. প্রপার পোশাক পরিধান করুন
বাহ্যিক আরামও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করে ব্যায়াম করুন।
৫. নিরাপদভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন
কঠিন ব্যায়াম শুরু করার আগে ১০ মিনিটের জন্য হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন, যাতে শরীর প্রস্তুত হয়।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা আপনাকে আরও ফলপ্রসূ করতে সহায়তা করবে।
৭. ব্যায়ামের সময় মনোযোগী থাকুন
ব্যায়াম করার সময় সঠিক নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরি। কোনও ধরনের শারীরিক কষ্ট হলে ব্যায়াম বন্ধ করে দিন।
ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শারীরিক সুস্থতা, মানসিক শান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী সুখ প্রদান করে। সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে শুরু করুন এবং সুস্থ জীবনযাপনের পথ তৈরি করুন।
মো: রাজিব আলী/
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড দ্বিতীয় টেস্ট: দ্বিতীয় দিন শেষে চালকের আসনে বাংলাদেশ
- আজকের ভূমিকম্পের উৎপত্তিস্থল কোথায়
- সতর্কবার্তা: ‘আরও বড় ভূমিকম্প হতে পারে’
- ভয়াবহ ভূমিকম্পে ঢাকাসহ কেঁপে উঠল সারাদেশ
- বিএনপি অভ্যন্তরীণ কোন্দল: যেসব আসনে পরিবর্তন হচ্ছে প্রার্থী
- বাংলাদেশ বনাম আয়ারল্যান্ড: বোলিংয়ে বাংলাদেশ, খেলাটি সরাসর দেখুন Live
- সোনার দামে বড় পতন: ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরি এখন কত
- বাংলাদেশ বনাম ভারত সেমি ফাইনাল: সুপার ওভারে শেষ ম্যাচ, জানুন ফলাফল
- ভূমিকম্পে কাঁপল দেশ; আতঙ্কের মাঝেই গুরুত্বপূর্ণ বার্তা দিলেন আজহারী
- ভূমিকম্প: এই সময় করণীয় কি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
- বাংলাদেশ বনাম ভারত সেমি ফাইনাল: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- ভূমিকম্পে কাঁপলো দেশ: ১৩টি এলাকা সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে
- আজকের সোনার দাম:(শুক্রবার, ২১ নভেম্বর ২০২৫)
- আজ ব্রাজিল বনাম মরক্কো কোয়ার্টার ফাইনাল: খেলাটি সরাসরি Live দেখবেন যেভাবে
- dhaka division earthquake:‘এটি বড় ভূমিকম্পের আগাম বার্তা’
ইস্টার্ন লুব্রিকেন্টস-এর শেয়ারহোল্ডারদের জন্য রেকর্ড ডিভিডেন্ড ঘোষণা
পুঁজিবাজারে তালিকাভুক্ত জ্বালানি খাতের অন্যতম প্রতিষ্ঠান ইস্টার্ন লুব্রিকেন্টস ব্লেন্ডার্স লিমিটেড সমাপ্ত হিসাববছরের জন্য বিনিয়োগকারীদের আশাতীত লভ্যাংশ ঘোষণা করেছে। ৩০ জুন,... বিস্তারিত
সতর্কবার্তা: ‘আরও বড় ভূমিকম্প হতে পারে’
আজ শুক্রবার সকালে রাজধানী ঢাকাসহ দেশব্যাপী অনুভূত হওয়া ৫ দশমিক ৭ মাত্রার ভূকম্পনটি ভবিষ্যতে আরও ব্যাপক মাত্রার এক মহাবিপদের পূর্বাভাস... বিস্তারিত
শেখ হাসিনার রায় নিয়ে অবশেষে মুখ খুললেন রুমিন ফারহানা
ক্ষমতাচ্যুত সাবেক প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনার বিরুদ্ধে 'জুলাই গণ-অভ্যুত্থানে সংঘটিত মানবতাবিরোধী অপরাধ' সংক্রান্ত মামলার মৃত্যুদণ্ডের রায়কে দেশের মানুষের প্রত্যাশার প্রতিচ্ছবি হিসেবে... বিস্তারিত