ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৩ জানুয়ারি ২০২৬, ২৯ পৌষ ১৪৩২
MD. Razib Ali
Senior Reporter
সুস্থ থাকার জন্য সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করুন: জেনে নিন কীভাবে শুরু করবেন
নিজস্ব প্রতিবেদক: আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের গুরুত্ব কল্পনা করুন – তা শুধু শরীরের সুস্থতার জন্য নয়, মানসিক প্রশান্তির জন্যও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তবে ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতি না জানলে ফলাফল বিপরীত হতে পারে। এই নিবন্ধে জানুন সঠিকভাবে ব্যায়াম শুরু করার উপায়, যা আপনাকে সুস্থ রাখবে।
১. শারীরিক অবস্থার অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করুন
আপনার শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করা প্রয়োজন। একেক বয়সে একেক ধরনের ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
২. শুরুর আগেই রেকর্ড রাখুন
ব্যায়াম শুরু করার আগে ওজন, বিএমআই ইত্যাদি রেকর্ড করে রাখুন। মাস শেষে পরিবর্তন দেখে আপনি আরও উৎসাহিত হবেন।
আরও পড়ুন:
কখন ব্যায়াম করবেন, কখন নয়: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
৩. ভারী খাবার পরে ব্যায়াম না করুন
ভরপেট খেয়ে ব্যায়াম করলে হজমে সমস্যা হতে পারে। খাবার খাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।
৪. প্রপার পোশাক পরিধান করুন
বাহ্যিক আরামও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করে ব্যায়াম করুন।
৫. নিরাপদভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন
কঠিন ব্যায়াম শুরু করার আগে ১০ মিনিটের জন্য হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন, যাতে শরীর প্রস্তুত হয়।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা আপনাকে আরও ফলপ্রসূ করতে সহায়তা করবে।
৭. ব্যায়ামের সময় মনোযোগী থাকুন
ব্যায়াম করার সময় সঠিক নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরি। কোনও ধরনের শারীরিক কষ্ট হলে ব্যায়াম বন্ধ করে দিন।
ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শারীরিক সুস্থতা, মানসিক শান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী সুখ প্রদান করে। সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে শুরু করুন এবং সুস্থ জীবনযাপনের পথ তৈরি করুন।
মো: রাজিব আলী/
পাঠকের মতামত:
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- চলছে রাজশাহী বনাম ঢাকা ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- নির্বাচন থেকে সরে দাঁড়ালেন বিএনপির পাঁচ নেতা
- ১৪ ব্রোকার হাউজ ও মার্চেন্ট ব্যাংককে সুখবর দিল বিএসইসি
- মহার্ঘ ভাতা পাচ্ছেন সরকারি চাকরিজীবীরা: কোন গ্রেডে কত বেতন বাড়ছে?
- প্রাথমিক শিক্ষক নিয়োগ পরীক্ষা বাতিল?
- ডিপিই'র বড় ঘোষণা: প্রাথমিকের শিক্ষক নিয়োগের ফল নিয়ে সুখবর
- রংপুর বনাম সিলেট: শেষ হলো ম্যাচ, জেনেনিন ফলাফল
- বিশ্বকাপ ভেন্যু ইস্যুতে আইসিসির ‘বার্তা’ নিয়ে ধোঁয়াশা কাটাল বিসিবি
- স্বর্ণের দাম: আজ ২২ ক্যারেট স্বর্ণের ভরি দাম কত
- Dhaka Capitals vs Rajshahi Warriors Live : কখন, কোথায় ও কীভাবে লাইভ দেখবেন
- এসএসসি ও এইচএসসি পরীক্ষার রুটিন: যা জানালো শিক্ষা বোর্ড
- শেয়ারবাজারে আজ সূচকের চমক, বিক্রেতা সংকটে হল্টেড ৮ কোম্পানি
- চলছে বার্সেলোনা বনাম রিয়াল মাদ্রিদ ম্যাচ: খেলাটি সরাসরি দেখুন Live
- ভারত বনাম নিউজিল্যান্ড: শেষ হলো ৬০৬ রানের ওয়ানডে ম্যাচ, জেনেনিন ফলাফল
- বিশ্বকাপে ভারত সফরে অনড় আপত্তি বিসিবির, আইসিসির সঙ্গে বৈঠকে কি হলো?
শেয়ারবাজারে আজ সূচকের চমক, বিক্রেতা সংকটে হল্টেড ৮ কোম্পানি
সপ্তাহের লেনদেনে চাঙ্গাভাব লক্ষ্য করা গেছে দেশের প্রধান শেয়ারবাজার ঢাকা স্টক এক্সচেঞ্জে (ডিএসই)। আজ সোমবার বিনিয়োগকারীদের ব্যাপক শেয়ার কেনার চাপে... বিস্তারিত
নবম পে-স্কেল কবে? সরকারি কর্মচারীদের বড় তথ্য দিলেন অর্থ উপদেষ্টা
সরকারি চাকুরেদের বেতন বৃদ্ধির বহুল আলোচিত বিষয় 'নবম পে-স্কেল' নিয়ে বর্তমান সরকারের অবস্থান পরিষ্কার করেছেন অর্থ উপদেষ্টা ড. সালেহউদ্দিন আহমেদ।... বিস্তারিত
বিএনপি না জামায়াত, কে এগিয়ে? ৪ প্রতিষ্ঠানের জরিপে চাঞ্চল্যকর তথ্য
বাংলাদেশের আসন্ন ত্রয়োদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচনের কাউন্টডাউন শুরু হয়ে গেছে। নির্বাচনের বাকি আর মাত্র এক মাস। ঠিক এই মুহূর্তে জনমনে... বিস্তারিত