তীব্র গরমে হিটস্ট্রোক ও পানিশূন্যতা রোধে খাবেন যে ৭টি ফল

নিজস্ব প্রতিবেদক: দেশজুড়ে তীব্র দাবদাহে নাভিশ্বাস উঠেছে সাধারণ মানুষের। তাপমাত্রা বৃদ্ধির সঙ্গে বাড়ছে পানিশূন্যতা ও হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি। এমন সময়ে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে ও ফুরফুরে রাখতে খাওয়া উচিত কিছু বিশেষ মৌসুমি ফল, যেগুলো শুধু গরমের কষ্ট কমায় না, বরং শরীর-মনকে রাখে সতেজ।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই এই গরমে অনেকটা স্বস্তি পাওয়া সম্ভব। নিচে তুলে ধরা হলো এমন ৭টি ফল, যেগুলো শরীরের প্রাকৃতিক রক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে গ্রীষ্মের ভয়াবহতা থেকে রক্ষা করতে পারে।

১. তরমুজ

তরমুজে রয়েছে ৯২ শতাংশ পানি, যা শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে এবং হাইড্রেটেড রাখতে অসাধারণ কার্যকর। এতে থাকা লাইকোপেন ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং হিটস্ট্রোক প্রতিরোধেও সহায়ক।

২. খরমুজ

পটাশিয়াম, ভিটামিন সি ও পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি থাকার কারণে খরমুজ হজমে সহায়তা করে এবং ঘামের মাধ্যমে হারানো লবণ-মিনারেল শরীরে ফিরিয়ে আনে। এটি এমন একটি ফল, যা অতিরিক্ত খেলেও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

৩. আম

গ্রীষ্মের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফল আম। কাঁচা আম হিটস্ট্রোক রোধে সহায়তা করে, আর পাকা আম শরীরকে শক্তি জোগায়। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খাওয়া জরুরি।

৪. নারকেল

নারকেল পানি প্রাকৃতিক ইলেকট্রোলাইটে ভরপুর, যা শরীর ঠাণ্ডা রাখে ও তৃষ্ণা মেটায়। প্রতিদিন এক গ্লাস নারকেল পানি খেলে শরীর দীর্ঘসময় ধরে সতেজ থাকে।

৫. জামরুল

এই জলসমৃদ্ধ ফল শরীরের অতিরিক্ত তাপ দূর করে এবং ত্বকের ব্রণ কমায়। শিশু থেকে শুরু করে বয়স্ক—সব বয়সের জন্য উপযোগী জামরুল শরীরের জলীয় ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

৬. বেল

বেল খেলে পেট ঠাণ্ডা থাকে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় এবং পেটের সংক্রমণ কমে। তবে বেল অবশ্যই পাকা অবস্থায় খাওয়াই ভালো, কাঁচা খেলে হতে পারে হজমের সমস্যা।

৭. আনারস

আনারসে থাকা ব্রোমেলিন শরীরের ফ্লেম ও ইনফ্লেমেশন কমাতে সহায়তা করে, যার ফলে শরীরে ঠাণ্ডা প্রভাব পড়ে। তবে গর্ভবতী নারীদের এই ফল সীমিত পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই গ্রীষ্মে বাজারে পাওয়া সহজলভ্য এই ফলগুলো নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখলে শরীর থাকবে ঠাণ্ডা, মনের ক্লান্তিও কাটবে। সঙ্গে মিলবে রোগ প্রতিরোধে অতিরিক্ত সুরক্ষা। তাই দেরি না করে ফলের ঝুড়ি ভরিয়ে নিন এখনই!

মোঃ রাজিব আলী/