কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ৫টি কার্যকরী উপায়: ওষুধ ছাড়াই মিলবে মুক্তি

হজমের সমস্যায় ভোগেন না—এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া দুষ্কর। বিশেষ করে কোষ্ঠকাঠিন্যের যন্ত্রণায় বর্তমান সময়ে অনেকেই বিপর্যস্ত। অনিয়মিতভাবে এই সমস্যা দেখা দেওয়া খুব একটা ভয়ের না হলেও, এটি দীর্ঘস্থায়ী হলে শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। তাই চিকিৎসকরা একে অবহেলা না করার পরামর্শ দেন। দামি ওষুধের পেছনে না ছুটে কেবল জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন এবং প্রাকৃতিক কৌশলের মাধ্যমে এই অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

জেনে নিন কোষ্ঠকাঠিন্যকে বিদায় জানানোর কার্যকরী পাঁচটি প্রাকৃতিক সমাধান:

১. খাদ্যতালিকায় আঁশের আধিপত্য

পাচনতন্ত্রের জন্য ফাইবার বা খাদ্যআঁশকে বলা হয় রক্ষাকবচ। মূলত খাবারে আঁশের পরিমাণ কমে গেলেই কোষ্ঠকাঠিন্য জেঁকে বসে। ফাইবার মলের ভেতরে আর্দ্রতা ধরে রেখে একে নরম করতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের মেনুতে ডাল, শাক-সবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। বিশেষভাবে কাজ করে ওটস, আপেল কিংবা তিসির বীজের মতো দ্রবণীয় ফাইবার। পাশাপাশি গমের ভুসি ও সবুজ পাতাওয়ালা সবজির মতো অদ্রবণীয় ফাইবার মলত্যাগের প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে।

২. শরীরে পানির পর্যাপ্ত সরবরাহ

শরীরে তরল পদার্থের ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম প্রধান উসকানিদাতা। শরীরে যখন পানির অভাব হয়, তখন কোলন মলের অবশিষ্টাংশ থেকে পানি শুষে নেয়। এর ফলে মল অত্যন্ত শক্ত হয়ে যায় এবং নির্গমন প্রক্রিয়ায় তীব্র যন্ত্রণা সৃষ্টি হয়। এই সমস্যা এড়াতে প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ভোরে খালি পেটে ঈষদুষ্ণ পানি পানের অভ্যাস করলে তা অন্ত্রের কার্যক্রমকে অনেক গুণ বাড়িয়ে দেয়।

৩. অলসতা ত্যাগ ও কায়িক পরিশ্রম

হজম প্রক্রিয়াকে সচল রাখতে শরীরের প্রতিটি অঙ্গের নড়াচড়া প্রয়োজন। তবে এর জন্য যে আপনাকে জিমে গিয়ে কঠিন পরিশ্রম করতে হবে, তা নয়। দ্রুতবেগে হাঁটা, নিয়মিত যোগব্যায়াম কিংবা হালকা স্ট্রেচিং আপনার অন্ত্রের সংকোচন-প্রসারণ ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে। গবেষণায় প্রমাণিত যে, যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তাদের হজমশক্তি অন্যদের তুলনায় অনেক উন্নত।

৪. সময়ের শৃঙ্খলা ও দেহের সংকেত

আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ সিস্টেম অনেকটা ঘড়ির কাঁটার মতো চলে। তাই মলত্যাগের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে বাথরুমে যাওয়ার অভ্যাস করলে শরীরের পাচনতন্ত্র সেই সময় অনুযায়ী নিজেকে তৈরি করে নেয়। বিশেষ করে ভারী খাবারের পর এই অভ্যাস বেশি কার্যকর। তবে শরীর যখন কোনো সংকেত দেয় বা মলত্যাগের তাগিদ অনুভব হয়, তখন সেটি এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়। দীর্ঘক্ষণ চেপে রাখলে সমস্যা আরও ঘনীভূত হয়।

৫. দ্রুত উপশমে সুপারফুডের জাদু

কিছু বিশেষ খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণে ম্যাজিকের মতো কাজ করে। যেমন—ডুমুর ও আলুবোখারা। এগুলোতে থাকা প্রাকৃতিক পুষ্টি উপাদান অন্ত্রের চলন গতি বাড়িয়ে দেয়। এছাড়া চিয়া সিড বা তিসির বীজ ভিজিয়ে খেলে তা এক ধরনের পিচ্ছিল জেলের মতো আবরণ তৈরি করে, যা খুব সহজেই মল বের করে দিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

সতর্কবার্তা: ঘরোয়া এসব পদ্ধতি অনুসরণ করেও যদি দীর্ঘ সময় কোনো পরিবর্তন না আসে, তবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।

আল-মামুন/